Лечебная физкультура для профилактики и лечения остеохондроза

Свой позвоночник надо разгружать если у Вас остеохондроз или радикулит. Хорошее средство для этого тАФ несколько минут в день ходьбы строевым шагом.

Самая лучшая профилактика тАФ ежедневные провисания на перекладине и турнике.

Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.

Когда вы сидите, то на 4тАФ5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.

Для избавления от болей в позвоночнике 2тАФ3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3тАФ4 мин (20тАФ30 наклонов) тАФ несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника.

Упражнение тАФ борьба с остеохондрозом

Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз.

1. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до 100.

Есть свидетельства людей, которые выполняют это упражнение на протяжении 10-летий и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, занимаются для профилактики.

2. На полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая за спиной. То же самое повторить в правую сторону, поменяв при этом положение рук.

4. Руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. Делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя.

Лечебную гимнастику при остеохондрозе или радикулите надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения стали согласованными, боли прошли, вы в хорошей форме. Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: утренняя зарядка и профилактика остеохондроза.

Если же появились боли, проводите гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только чувствуете улучшение!

Комплексов очень много, мы нашли в своей подборке некоторые и предлагаем их вам.

Комплекс лечебных упражнений № 1 - остеохондроз

1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.

2. Встаньте, руки тАФ на бедрах. Делайте движение тазом: впередтАФназад. В каждую сторону тАФ по 10 движений.

3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7тАФ10 с).

4. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.

5. Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15тАФ20 раз).

6. Ложитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.

Комплекс лечебных упражнений № 2 - радикулит

1. Ноги поставьте вместе. Руки возьмите в ВлзамокВ» перед туловищем. Поднимите руки вверх, прогнитесь тАФ вдох. Вернитесь в исходную позицию тАФ выдох. Повторите 8тАФ10 раз.

2. Ноги врозь, руки опустите. Наклонитесь клевой ноге и дотроньтесь до колена тАФ вдох. Выпрямитесь тАФ выдох. Повторите 5 раз.

3. Ноги врозь, руки на талии. Наклонить туловище влево, сгибая правую ногу в колене, тАФ выдох. Возвратитесь в исходное положение тАФ вдох. По 5 раз в каждую сторону.

4. Ноги врозь, на ширине ступни. Присесть. Вытянуть руки вперед тАФ выдох. Выпрямиться, руки вниз тАФ вдох. Повторите 8тАФ10 раз.

5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять одновременно левые ногу и руку тАФ выдох. По 6тАФ7 раз каждой ногой.

6. Встать на колени, опираясь ладонями в пол. Поднять вверх выпрямленную левую ногу, прогнуться в пояснице тАФ выдох. Опустить тАФ вдох. По 5тАФ6 раз каждой ногой.

7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягко и плавно переступать с носка на пятку, а потом встать на всю ступню, Руки одновременно идут одна впередтАФвверх, другая назад. Повторяйте 40тАФ50 с.

8. Встать лицом к стулу, поставить прямую левую ногу на сиденье, руки на поясе. Согнуть левую ногу в колене тАФ выдох, разогнуть тАФ вдох. Повторить 5 раз под- ^ ряд, потом сменить ногу. ^

9. Сесть на край стула, руками опереться на сиденье I сзади, ноги в коленях не сгибать. Делать ВлножницыВ» тАФ ^ движения ногами вверх и вниз без остановки. Повтори- "| те 8тАФ9 раз.

10. Встать спиной к сиденью стула. Присесть, руками упереться в край сиденья. Спину держать прямо. Помогая руками встать, сделать вдох, и снова присесть, опираясь на руки, тАФ выдох. 8тАФ10 раз.

11. Встать к спинке стула боком, взяться одной рукой за спинку, другая висит вдоль туловища. Наклониться вперед, дотронуться пальцами свободной руки до носков ног тАФ выдох. Выпрямиться тАФ вдох. Выполнять по 6 раз, стоя то одним, то другим боком.

Сохраняем гибкость поясницы - профилактика остеохондроза

Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.

тАФ Стоять, руки лежат на бедрах. Делать движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.

тАФ Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15тАФ20 раз.

тАФ Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди.

Профилактика шейного остеохондроза

тАФ Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторять 4тАФ6 раз.

тАФ Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3тАФ5 раз при произвольном дыхании.

тАФ Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливать головой на подушку 5тАФ6 раз, на каждое надавливание тАФ 5 с.

Лечение грудного радикулита

тАФ Встаньте на четвереньки, прогните спину, насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 2тАФ3 с. Голову держите прямо. Повторите 5тАФ7 раз.

тАФ Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола.

тАФ Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. Повторите 5тАФ6 раз.

тАФ Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене, сложите и отведите в сторону правого бедра. Правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Левая рука заведена за спину.

Лечение шейного остеохондроза

тАФ Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую тАФ на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.

тАФ Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки тАФ вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 4-5 раз.

тАФ Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4тАФ5 раз.

тАФ Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук. Повторить упражнение 4тАФ5 раз.

тАФ Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 4тАФ5 раз.

тАФ Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5тАФ6 раз.

тАФ Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4тАФ5 раз.

Вместе с этим смотрят:

Бег: проблемы обучения и тренировки

Береги коленки смолоду

Боли в спине за рулем. Гимнастика и самомассаж для водителей

Велотуризм

Взаимосвязи результатов различных соревновательных дистанций