СБОРНИК СТАТEЙ ПО ТАЙМ-МEНEДЖМEНТУ 3

Читать документацию

Вроде все коротко, просто и ясно. Однако если представить себе человека, работающего согласно этому плану, то может получиться следующее. С утра он сидит за компьютером и программирует. Четыре часа подряд. Следует заметить, что даже профессионал изрядно устает за пару-тройку часов непрерывного написания компьютерных программ. А если после этого он еще достаточно плотно пообедает, то, скорее всего, к тому времени, на которое у него запланировано написание отчета, он будет жутко хотеть спать. Поэтому напишет он (снова, должно быть, сидя за компьютером) вполовину меньше того, что собирался написать. И, чувствуя по этому поводу тоскливую неудовлетворенность, перейдет к написанию документации. Но: опять писать, и опять, наверняка, за компьютером. Если наш герой не заснет к тому времени, которое у него оставлено для чтения, то, уж точно, мало что поймет из прочитанного...

Смешно? А между тем, все примерно так и происходит у большинства людей, заботящихся о составлении плана дня (не говоря уже об остальных). Ужас, правда? Спокойно, выход есть (иначе зачем я все это пишу?J).

Сделать нужно следующее. Берется все рабочее время и разбивается на промежутки (получасовые, например) - временные кванты. И объявляется, что отныне любое дело может единовременно длиться не более одного кванта времени. То есть, если какая-то работа занимает несколько часов, то необходимо разбить ее на получасовые этапы. Которые, кстати, должны отстоять друг от друга в плане не менее чем на один такой же промежуток, выделенный для другой работы. В общем, приведенный выше план в соответствии с этим нововведением будет преобразован следующим образом.

9:00-9:30
Программировать базу данных

9:30-10:00
Писать отчет

10:00-10:30
Программировать базу данных

10:30-11:00
Читать документацию

11:00-11:30
Программировать базу данных

11:30-12:00
Писать документацию

12:00-12:30
Программировать базу данных

12:30-13:00
Писать документацию

13:00-14:00
Обед

14:00-14:30
Программировать базу данных

14:30-15:00
Писать отчет

15:00-15:30
Программировать базу данных

15:30-16:00
Читать документацию

16:00-16:30
Программировать базу данных

16:30-17:00
Писать документацию

17:00-17:30
Программировать базу данных

17:30-18:00
Писать документацию

Как видно, обед мы пощадили - ничто человеческое нам не чуждо. Остальное же было жестоко искромсано на получасовые кусочки. Или, если хотите, подвергнуто квантованию.

Что в итоге изменилось? Ну да, конечно, план стал длиннее. А еще? Здесь есть два аспекта, на которые следует обратить внимание. Во-первых, в таком измененном плане каждое дело (а часто и вид деятельности) занимает не более получаса, и человек, скорее всего, не успеет устать в процессе его выполнения, его не начнет тошнить, он не станет проклинать всех и все - включая день, когда родился он сам, день, когда родился его папа, и когда его дедушка встретил его бабушку... ну, в общем, вы поняли. J Во-вторых, при таком распределении дел по времени получается, что разные дела достаточно часто сменяют друг друга, относясь при этом зачастую к различным видам деятельности (например, программирование и чтение). А смена вида деятельности, как известно, есть лучший отдых! В результате получаем: день наполнен отдыхом, а частые переключения между делами позволяют меньше уставать, не утонуть в потоке времени и дают возможность в фоновом режиме подумать об оптимальных путях решения рассматриваемых задач. Да и вообще жизнь становится насыщенней и динамичней!

И еще кое-что: кванты не обязаны быть равновеликими для разных дел. Важно, чтобы они не превышали какого-то допустимого порога - например, 45 минут или часа. Для дел, требующих тщательного сосредоточения, а также дел, которые выгоднее будет распределить компактно (и которые укладываются при этом в максимальный порог), квант можно слегка растягивать (например, до 40-45 минут). Для дел, которые делать проще и приятнее и которые можно начинать и заканчивать в любое время без накладываемых самой работой ограничений, имеет смысл иногда квант сокращать (скажем, до 15-20 минут). Конкретные значения подбираются индивидуально.

Пожалуй, на этом остановлюсь. Удачи! Помните также о пользе физической разминки и расслабления, которые можно использовать для отдыха в течение дня.

P.S.: И не вздумайте верить всему, что здесь написано. Проверяйте!

6. Принцип позитивных намерений

Позитивное намерение - один из наиболее важных, но часто не понимаемых (и потому спорных) принципов НЛП, который констатирует, что на определенных уровнях наше поведение всегда (или в какой-то момент) руководствуется "позитивным намерением". Другими словами можно сказать, что за любым нашим поведением всегда (или в какой-то момент) стоит "позитивная цель".

Такое позитивное намерение как "защита" часто стоит за "агрессивным поведением". За "страхом" стоит желание и цель "обезопасить" себя. За "гневом" может быть такая позитивная цель, как сохранение дистанции. Позитивной целью "ненависти" может быть побуждение человека к действию. Позитивные намерения, стоящие за "нежеланием что-либо менять", могут быть продиктованы целым рядом проблем; таких как признание, уважение, дань прошлому, а также потребностью защитить себя, оставаясь с чем-то знакомым, и попыткой опереться на какие-то положительные моменты в прошлом и т.д.

Даже физические симптомы могут служить позитивной цели. НЛП рассматривает любые симптомы, включая физические, как способ сообщить, что происходит что-то не так. Физические симптомы часто дают людям понять, что нарушен внутренний баланс. Иногда даже физическая боль является признаком исцеления.

В некоторых случаях отдельная проблема поведения или симптом могут отвечать сразу многим позитивным намерениям. Я работал с людьми, которые хотели бросить курить и в процессе обнаружили, что курение служит многим позитивным целям. Они курили утром, чтобы проснуться, в течение дня, чтобы снизить напряжение, концентрацию и, что парадоксально, чтобы "не забывать дышать". Они курили ночью, чтобы расслабиться. Часто курение служит способом спрятать или завуалировать отрицательные эмоции. Вероятно, самое важное, что курение было тем единственным, что они делали "только для себя", для внесения какого-то удовольствия в жизнь.

Другой основополагающий принцип НЛП заключается в том, что полезно отделять "поведение" от самой "личности" - тем самым делая акценты на позитивных намерениях, функциях и убеждениях, которые вырабатывают это поведение. Другими словами можно сказать, что более ценно, экологично и продуктивно реагировать на "глубинную структуру" проблематичного поведения, чем на его поверхностное выражение.

Следствием сочетания этого принципа с принципом позитивного намерения является изменение поведения или установление альтернативы. Новые выборы должны каким-то образом отвечать позитивным целям предыдущего поведения. Когда позитивные намерения и цели проблемного состояния или симптома не осуществлены, то по иронии судьбы даже "нормальные" или "желаемые" поведения могут привести к эквивалентно-проблематичным или патологическим результатам. Человек, который перестает быть агрессивным, но не находит другого пути защитить себя, просто меняет один набор проблем на другой. Желание бросить курить без альтернативной замены может обернуться кошмаром новых проблем.

В соответствии с другим основополагающим принципом НЛП - таким, как подстройка и ведение - эффективное изменение могло бы включить в себя, в первую очередь, подстройку признанием позитивных намерений за существующим поведением. Ведение включает в себя помощь личности в расширении его или ее карты мира, чтобы найти больше подходящих выборов для успешного достижения позитивных намерений. Эти выборы позволили бы человеку сохранить позитивные намерения и цели несмотря на разнообразие средств. Именно в этом и состоит техника НЛП, которая называется "рефрейминг".

Почему люди не принимают принцип позитивного намерения.

С одной стороны, принцип позитивного намерения и подходящих изменений, описанных выше, кажется вполне естественным и эффективным. Но еще много критики и усмешек даже среди членов сообщества НЛП вызывает выражение "позитивное намерение". Это связано с тем, что в нем больше философии и теории, чем практики, а также с убеждением, что это явно опасно. Признать это и ответить на некоторые из опасений - цель этой статьи.

Понятие позитивного намерения больше философское, чем научное. Его нельзя доказать.

На самом деле, принцип позитивного намерения имеет корни не в религии или романтическом идеализме, а скорее в научных дисциплинах системных теорий. Фундаментальная предпосылка принципа позитивного намерения состоит в системах (особенно самоорганизация или "кибернетические" системы), приспособленных к адаптации. Это как бы тенденция в сторону оптимизации некоторых важных элементов системы или их баланс. Таким образом, конечная цель всех действий, ответов или поведений внутри системы есть "адаптация", или достижение адаптивного результата, первонaчально утвержденного прошлыми поведениями.

В самом деле, невозможно обоснованно "доказать", что за отдельным поведением действительно стоит позитивное намерение, поэтому рассмотрим это как пресуппозицию, то есть предполагаемое, но не доказанное. Похоже, невозможно доказать, что "карта - не территория" и что нет "единой правильной карты мира". Все это - основа эпистемологии НЛП, то есть основные убеждения, на которых базируются остальные.

Принципы и предположения НЛП сходны с фундаментальными понятиями геометрии Евклида. Он, например, строил свою геометрию на понятии "начало". Оно определено как "суть, имеющая позицию, но не имеющая свойств": нет размера, массы, цвета, формы. Конечно, невозможно доказать, что начало действительно не имеет цвета, массы, размера и т.д. И, тем не менее, если вы примете эту пресуппозицию вместе с некоторыми другими, вы можете выстроить целую геометрическую систему. И вот тогда выводы этой системы могут быть доказаны при сохранении уважения к фундаментальным, но не доказанным понятиям. Важно осознать, что для создания геометрии необязательно принимать Евклидову теорию. Есть и другие геометрии, основанные на иных пресуппозициях. (Для примера, математик Сеймур Папперт из Массачусетского Технологического Института (1980) создал свою очаровательную "Черепаховую геометрию" для детей, заменяя понятие "начало" на "черепаха". "Черепаха" стала сущностью, которая имела местонахождение и направление.)

Таким образом, принимая принцип позитивного намерения, вы начинаете верить в него. Во многих случаях понятие позитивного намерения, вероятно, является одухотворенной сутью НЛП. Если мы признаем, что за каждым нашим поведением стоят позитивные намерения, тогда мы будем создавать и искать им доказательства.

Если, как мы полагаем, люди имеют позитивные намерения, почему же они плохо поступают?

Общеизвестна мудрость, что "дорога в ад устлана благими намерениями". Наличие хороших намерений еще не гарантирует хорошего поведения. Люди с добрыми намерениями совершают плохие поступки в силу ограниченности их карт мира. Проблемы появляются тогда, когда карта мира человека с хорошими намерениями имеет очень мало выборов для их реализации. Именно поэтому важно рассматривать принцип позитивного намерения в соотношении с другими положениями НЛП. В изоляции от других пресуппозиций и технологий НЛП, принцип позитивного намерения был бы, на самом деле, наивно идеалистичен. Без овладения средствами осмысления, способами и навыками коммуникаций было бы не важно, имеет кто-то позитивные намерения или нет, потому как он беспомощен в попытках увидеть поведение в новом свете. Как указывал Эйнштейн, "невозможно решить проблему, думая о ней в том же ключе, в котором она создавалась". Принцип позитивного намерения должен работать в паре с сильным и эффективным творчеством, а также умением решать проблемы.

Также важно помнить, что люди могут иметь позитивные намерения только для особой части целостной системы, с которой они отождествляются и которую осознают. Таким образом, человек, который сознательно и "целеустремленно" причиняет другим вред, часто имеет позитивное намерение для себя, но не для других. Фактически, понятие "негативные намерения", скорее всего, возникает именно в таких случаях.

Люди, не признающие понятие "позитивное намерение", просто опасаются быть или показаться наивными. Часто они чувствуют себя не в состоянии что-либо изменить. Без овладения соответствующими навыками НЛП люди просто остаются с ощущением, что "если бы действительно они имели позитивные намерения - изменение произошло бы уже сейчас".

Важно, однако, не смешивать понятие о том, что людьми движут позитивные намерения, с идеей, что люди всегда способны заботиться о "высших интересах" или о других частях системы. Тот факт, что у других есть позитивные намерения, не делает их автоматически мудрыми или способными быть альтруистами - это результат ума, навыков и их карт мира. У Адольфа Гитлера было очень позитивное намерение для той части системы, мировоззрение которой совпадало с его.

Грабитель, который крадет или, возможно, даже убивает другого человека, чтобы добыть денег, имеет позитивное намерение для себя, но не для своей жертвы. У европейских первооткрывателей, которые убивали коренных жителей Америки, чтобы защитить свои семьи, тоже были позитивные намерения, но ограниченные "выборы". В их карте "красные дьяволы" не были людьми. Коренные американские жители, убивающие европейских завоевателей, чтобы защитить свои охотничьи земли, также имели очень позитивные намерения, но ограниченные выборы. И те, и другие испытывали недостатки навыков в эффективном общении друг с другом, и их карты мира не позволили им уважать друг друга и считаться с различием культур.

Разве приятие того, что поведение продиктовано позитивными намерениями, делает поведение правильным?

Тот факт, что за каким-то действием или симптомом может стоять позитивное намерение, не оправдывает поведения и не делает его правильным. Скорее, принцип позитивных намерений констатирует, что необходимо быть в состоянии постоянно менять поведение, понимая симптом или сопротивление. Принцип позитивного намерения больше адресуется к "изменению", "исцелению" и "экологии", чем "морали" и "справедливости", больше к будущему, чем к прошлому. Этот принцип просто подтверждает, что исцеление и "ассоциативная коррекция" обогащают "скудную" модель мира. Эти новые выборы смогут удовлетворить позитивное намерение или цель таким образом, что человек (сознательно или бессознательно) попытается что-то осуществить, не имея при этом никаких негативных или патологических последствий проблемного поведения или симптома.

Но я не могу найти позитивные цели у некоторых поведений.

Позитивные намерения не всегда сознательны или очевидны, потому что мы не привыкли думать в ракурсе позитивных намерений. Иногда трудно их обнаружить сразу и поэтому нам легче спрятать это за другими объяснениями поведения или симптома. Но если кто-то заглянет поглубже, то найдёт их.

Иногда намерение или "глубокая структура" не проявляются во внешнем поведении. В таких случаях отношения между намерением и поведением могут показаться парадоксальными. Я, к примеру, работал с самоубийцами, чьи позитивные намерения были "обрести мир". Родители иногда физически наказывали или даже оскорбляли своих детей, "показывая тем самым, что они их любят". Тайна кажущихся парадоксальных отношений между позитивными намерениями и поведением лежит в событиях прошлого и той модели мира, в которой формировались взаимоотношения.

Другое следствие сочетания принципа позитивного намерения с иными предположениями НЛП говорит, что неважно, насколько "злым", "сумасшедшим" или причудливым кажется это поведение - это лучший для данного человека выбор, именно в этот момент времени данный его моделью мира. То есть все поведение воспринималось как необходимое или подходящее (с точки зрения того, кто его совершает), как текст, в котором все указано. Однако часто случается, что позитивное намерение, для которого уже установлено поведение, больше не служит поведению. Например, позитивное намерение "мести" часто первоначально инициировано желанием "все урегулировать", чтобы попытаться оздоровить ситуацию. Вместо этого люди бесконечно и с возрастающей силой враждуют. Для действительного оздоровления ситуации необходимо разбить порочный круг, найдя такой способ мышления, который отличается от первоначального (создавшего проблему). Важно помнить и признавать, что ситуация, в которой возникла проблема, сейчас уже устарела, а позитивное намерение или цель, стоящие за ней, все еще действуют.

Что, если я не могу найти каких-либо позитивных намерений в прошлом?

В некоторых ситуациях позитивная функция симптома или поведения не была частью первичных обстоятельств, а была утверждена позже как "вторичная выгода". Например, у человека совершенно нет намерения заболеть, и когда он действительно заболевает, то становится объектом огромного количества внимания, а также освобождается от своих обязанностей. Это внимание и освобождение, полученные как позитивная сторона болезни, могут стать вторичной выгодой, указывающей на места дисбаланса в нормальной жизни человека, на которые стоит обратить внимание. Если они неадекватно распределены - человек может заболеть.

Люди не всегда соглашаются, когда я говорю о хороших альтернативах.

Важно помнить в данном случае, что есть неуловимая, но важная разница между "альтернативами" и "выборами". "Альтернативы" очевидны человеку, "выборы" - это альтернативы, которые становятся частью карты человека. Множество возможностей или альтернатив еще не говорит о наличии выбора. Выбор включает в себя способность выбирать наиболее предпочтительные контексты.

В НЛП говорят: "Один выбор - не выбор. Два выбора - дилемма. Только имея три выбора, можно говорить о его действенности".

Как насчет того, что, соглашаясь с другими выборами, человек продолжает вести себя по-прежнему?

Что смущает людей в понятии принципа позитивного намерения - это их предположение о том, что "им виднее". Они достаточно разумны и зрелы для использования других альтернатив в достижении желаемых намерений. Люди снова и снова повторяют, что они понимают, что для них хорошо и как достичь того, что они на самом деле хотят, существующим поведением.

Влияние событий прошлого часто простирается и выходит за пределы одной отдельной ситуации. При определенных обстоятельствах события могут вызвать измененное состояние сознания, ведущее к его "расщеплению", так же, как часть мыслительного процесса становится диссоциирована от остальных. Эта отделенная часть сознания, которую Фрейд называл "вторичным сознанием", могла бы вырабатывать идеи, взгляды, "очень сильные, но отрезанные от общего процесса коммуникаций и сознания".

С точки зрения НЛП, люди всегда перемещаются между различными состояниями сознания. Есть всевозможные состояния нервной системы. Факт, что полезно и желательно иметь "части". В обстоятельствах, которые требуют высоких уровней действия, люди часто приводят себя в состояние, не соответствующее их норме. Определенные задачи требуют использования и тела, и нервной системы определенным образом. Например, атлетические выступления, рождение ребенка, а также задачи, требующие высоких уровней концентрации (например хирургия), часто сопровождаются особым состоянием. Идеи восприятия и мысли, возникающие в эти моменты, могут "общаться между собой" легче, чем в других ситуациях. Этот процесс - один из способов не утонуть в собственных ощущениях.

Степень влияния особых "частей" зависит от уровня, на котором они были сформированы. Некоторые части сформированы на уровне способностей, как, например, "творческая" часть, "логическая" или "интуитивная". Другие части, в основном, находятся на уровне убеждений и ценностей; как например "здоровье превыше успеха" или "семья важнее карьеры". На том же уровне может быть и такая часть, как "во взрослом всегда есть часть ребенка".

Разные части могут иметь и разные намерения, цели и способности, которые могут быть или не быть связаны с другими частями личности и нормальным состоянием сознания. Таким образом, в то время как одна часть личности понимает что-то, другая может и не понимать. Пока одна часть личности верит во что-то, по ее мнению, важное - другая может считать это не обязательным. В результате человек может иметь разные части с разными намерениями. Эти намерения могут привести к их конфликту - поведению, кажущемуся странным и неразумным.

Другими словами, тот факт, что "нормальное сознание" одобряет другие выборы, еще не означает, что "вторичное сознание", движущее поведением, поймет и примет их. Симптом только тогда абсолютно "переобрамлен", когда часть личности, вырабатывающая проблемную реакцию, опознана, а позитивные намерения, стоящие за ней, поняты и признаны, и когда другие эффективные выборы для достижения позитивных намерений приняты этой частью. (Особенности того, как управлять этими соотношениями, были детально рассмотрены в книгах по НЛП. (Корни НЛП, Из лягушек в npuнцессы, Peшeнuя, Рефрейминг)

Вы говорите, что нет зла?

Совершенно очевидно, что понятие "зло" - очень древнее. И, вероятно, кого-то удивит, что оно не всегда существовало как важная часть человеческого сознания. В книге Джулиана Джейнса "Происхождение сознания в расстройстве ума" (1976) указано, что упоминание понятия "зло" не появлялось в старинных рукописях и артефактах (Греции, Египта, Иудеи) примерно до 1200 года от рождества Христова. Согласно Джейнсу, чтобы возникла идея "зла", поведение людей должно было восприниматься как совершенно изолированное от воли различных Богов, контролирующих их, для этого надо было иметь свою собственную "свободную волю". Только с возникновением контактов между людьми с различными культурами и в результате убеждения, что различия в поведении людей происходят из их собственных внутренних мыслей и воли, появились такие понятия как "обман" и "зло". Без индивидуального сознания и воли не может быть ни позитивного, ни негативного намерений. Может показаться, что концепция зла возникла из внутренней борьбы за осознание того, что происходит, в соответствии со своим внутренним программированием.

Даже в древние времена, однако, "зло" связывали с темнотой, а хорошее - со светом. Разрушительное и вредное поведение приходило из тьмы, а дарящее любовь и исцеление - "из света". Эта метафора очень хорошо подходит к понятию НЛП о позитивном намерении. Позитивные намерения подобны свету, а их цели - осветить и обогреть мир. Симптомы и проблемное поведение возникают из темноты - места, куда не проникает свет.

Важно осознавать, что "тьма" - не сила, а просто отсутствие света. Свет может освещать тьму, но темнота не может проникнуть в свет. Таким образом, отношения между светом и тьмой не складываются как борьба между противоположными силами. Есть два вопроса: "Что препятствует свету?" и "Как дать свет там, где он нужен?"

В понимании НЛП, тьма порождается из узкой карты мира или из чего-то в этой модели, что препятствует свету и бросает тень на позитивные намерения Изменения приходят из "расширенного отверстия" персональной карты мира, или нахождения и трансформации препятствий в свет, но не из борьбы с тенью. В соответствии с НЛП препятствие свету приходит из ограничивающих убеждений или "мыслительных вирусов" в нашей ментальной карте мира. Обычно эти препятствия приходят как убеждения, противоположные основным предположениям НЛП.

Например, просто представьте, как легко создать конфликт или бурю, приняв следующие убеждения: "Есть только одна, подлинная, карта мира. У них (выбранных врагов) плохие намерения. Они негативно настроены, они хотят навредить нам. Они не способны меняться - мы пытались сделать все возможное. Они не часть нашей системы - они абсолютно другие."

Именно эти убеждения лежат в основе зверств, когда-либо совершенных в истории человечества. Фундаментальный "свет" и целительная способность НЛП происходит из абсолютно другого набора предположений: "Мы - система, являющаяся частью более крупной системы. Именно эта система и есть фундаментальный механизм, направленный на оздоровление и адаптацию. Следовательно, нас всех, в конечном итоге, побуждают позитивные намерения. Наши карты, однако, ограничены и потому не всегда обеспечивают нас всеми возможными выборами. Тем не менее, мы в состоянии принимать жизненно важные решения и автоматически следовать им. Результатом будет расширение модели мира, включая другие выборы и способности, для защиты, мудрости и помощи другим в достижении того же."

Понятно, что именно этот тип убеждений привел к концу Холодной Войны, разрушил Берлинскую Стену и начал приносить мир в Ирландию и на Ближний Восток. Претворение этих принципов в жизнь и есть основная миссия НЛП.

7. Создание образа достижения

Самый основной источник успеха в любом деле - это внутренняя мотивация человека. Мотивация - то, что заставляет нас действовать, наш внутренний "мотор". Если ваш мотор работает мощно, ровно, и у него большой запас горючего, вы сможете добиться чего угодно. Можно сказать, что горючим для нашего "мотора" являются образы достижений, когда мы мысленно рисуем себе картину того, чего хотим достичь, мы запускаем мотивацию. Чем ярче этот образ, тем сильнее наша мотивация, и чем дольше он сохраняется, тем на более долгое время хватает нашего "запала".

Возьмем такой пример. Человек выбирает для себя любимое дело, "дело всей жизни", то, чем он будет заниматься всю свою жизнь независимо от обстоятельств. У такого человека мотивация настолько сильна и стойка, что его не останавливают никакие препятствия, не пугают сложности, не разочаровывают неудачи. У него есть образ его цели и этот образ "ведет его как путеводная звезда" через всю жизнь. Да и вообще, чтобы добиться чего-нибудь, надо создать образ цели, желанной для вас. Ключевой момент для создания у себя мотивации к действию - это создание образа достижения.

Для человека реально существует только настоящий момент. Как говорил великий психотерапевт Фриц Перлз, "прошлого уже нет, будущее еще не наступило". Единственное, что нам остается - это жить в настоящем. Но, как известно, нас очень привлекает будущее, нам хочется знать, каким оно будет, что нас ждет? Если мы предвидим, что нас ожидает что-то хорошее, мы готовы потрудиться для этого, потерпеть, подождать, но дождаться. Это значит, что те образы, в которых мы рисуем свое будущее, оказывают сильнейшее влияние на наше поведение. Только здесь часто скрывается одна ошибка: мы почему-то думаем, что наши образы будущего имеют какое-то отношение к реальности. На самом деле, они имеют отношение к тому, чего мы хотим или боимся получить в будущем. Мы сами создаем свое будущее, а наши образы управляют нашим поведением. Если мы к чему-то стремимся, мы делаем все, чтобы этого добиться, и воплощаем наш образ в реальность. Если мы чего-то боимся, то мы делаем все, чтобы этого избежать, и таким образом тоже строим свое будущее.

Итак, нам нужен образ, который приведет нас к какому-то серьезному успеху. Рассмотрим основные качества такого образа.

Позитивное содержание. Представляйте то, к чему стремитесь, а не то, чего избегаете. Когда вы бежите от чего-то, вы не знаете, куда вас заведет ваше бегство, что будет там, куда вы прибежите. Зато если вы бежите к чему-то, вы точно знаете, зачем это делаете и что станет вашим призом в конце. Образ достижения - это картина того, каким вы видите ваше будущее, точнее, каким вы хотите, чтобы оно было.

Детальность. Чем более отчетливый и подробный образ вы создадите, тем более сильное влияние он на вас окажет. В этом образе должны быть следующие ингредиенты. Ваше окружение - обстановка, в которой вы хотите оказаться, люди, которые будут вас окружать, события, которые произойдут вокруг вас. Ваш собственный образ - то, как вы будете выглядеть, каким будет ваше поведение. Детальное представление ваших достижений позволит вам определить, насколько вы к ним приблизились. Как вы узнаете, что достигли своей цели? Что при этом будет с вами происходить?

Этот образ должен включать в себя то, что вы можете добиться сами, а не то, что с вами произойдет благодаря удачному стечению обстоятельств. Это образ ваших достижений, а не фантазии ребенка о том, что мама подарит ему ко Дню рождения. Убедитесь, что процесс достижения этой цели может быть начат, продолжен и завершен благодаря вашим собственным усилиям.

Сохраните в вашем образе то хорошее, что у вас есть в вашем нынешнем состоянии. Для этого надо внимательно и честно просмотреть все то, что важно для вас, доставляет вам радость и удовольствие, и поместить все это в ваш образ достижения.

Рассмотрите все последствия и возможные побочные эффекты вашего достижения. Ответьте себе на вопросы: все ли, что принесет для меня мой успех, будет хорошо? Не нарушатся ли какие-нибудь отношения, не потеряется ли какое-нибудь качество? Если вы не нашли ничего, что бы пострадало, значит, ваш образ действительно хорош. С другой стороны, представьте себе все возможные выгоды от вашего достижения. Что еще хорошего вам принесет ваш успех? Чем больше таких выгод, тем более притягателен ваш образ. Этот шаг в NLP называется экологической проверкой.

Все это касалось содержания образа. А теперь поговорим о качествах, которыми должен обладать образ как картина. Сделайте его как можно более ярким, насыщенным, красочным, светлым, приблизьте его к себе; если это необходимо, "шагните внутрь" так, чтобы оказаться в его сердцевине, чтобы то, что происходит, окружало вас, как в реальности. Добавьте звук голосов людей, которые вас окружают, вашего голоса, какой-нибудь музыки, если у вас есть такое желание. Прочувствуйте то, что вы будете ощущать в этом состоянии, те эмоции, которые вы будете переживать. Вспомните из детства: с какими переживаниями вы засыпали в ночь накануне дня рождения? Предвкушение радости и счастья часто не менее приятно и вдохновляюще, чем само переживание. Поэкспериментируйте с различными качествами образа, изменяя их по очереди и наблюдая, как это влияет на ваше отношение к нему. Выберите те качества, которые вас наиболее привлекают.

Еще один важный момент. Есть одна разновидность образов достижения, которая не вполне вписывается в предыдущие рассуждения. Мы описали образ, связанный с достижением какого-то конкретного результата. Можно также создать образ, связанный с какими-то внутренними изменениями в человеке, с достижением нового душевного или духовного состояния. В этом случае окружающая обстановка не будет иметь никакого значения, более того, она будет отвлекать от главного - внутреннего содержания, то же самое может касаться и окружающих людей. В центре образа - фигура самого человека, наделенного новыми качествами. Кроме того, поскольку эти качества внутренние, невозможно сказать, как они должны выглядеть в образе. Вам придется полагаться на свою интуицию, главное. чтобы вы сами были уверены в том, что в этом образе вы обладаете нужными качествами (как пример - это может быть какое-то сияние, "внутренний свет", необычный взгляд и т.п.). Вполне возможно представление метафорического образа в качестве себя - животного (тигр, слон, змея), объекта, символа. Главное, опять же в том, чтобы вы были уверены, что этот образ содержит нужное свойство.

Краткая инструкция по пользованию этим образом. Когда вы создадите его, старайтесь обращаться к нему как можно чаще. Если вы думаете о вашем будущем, ваших планах, вызывайте этот образ, рассматривайте его, любуйтесь им, наслаждайтесь столько, сколько захотите. Через некоторое время вы обнаружите, что это начинает происходить само собой, и кроме того, вы заметите в себе изменения, которые будут связаны с вашим образом, это свидетельствует о том, что вы приближаетесь к вашему достижению, о том, что ваш образ работает.

8. Психотехнология самомотивации

Ключевой вопрос, который мы сейчас освещаем, - как уговорить.(или заставить) себя сделать то, что вам действительно нужно (и вы в этом убеждены), но у вас нет времени, обстоятельства против вас, рутина заедает и т.д. и т.п. Очень многие люди живут, ощущая себя под прессом: все время приходится делать то, что требует ситуация, и откладывать действительно важные вещи на потом. Результаты такого положения дел плачевны и известны, наверное, каждому. Это зря потерянное время, упущенные возможности, незаработанные деньги (не удалось воплотить какой-то проект), растущий живот (некогда заниматься спортом и соблюдать диету), потеря контакта с родителями или друзьями (некогда съездить, позвонить или написать). Мы постоянно выбираем одни дела и отвергаем другие, то есть мы постоянно что-то ДЕЛАЕМ и чего-то НЕ ДЕЛАЕМ. Чтобы что-то сделать, надо ощущать внутреннюю необходимость, неизбежность этого. Если бы мы чувствовали необходимость и неизбежность занятий спортом. мы бы им занимались. Если бы мы чувствовали необходимость связаться с друзьями, мы бы с ними связались. Если бы... А если бы мы могли сами решать, какие из наших дел по-настоящему важны и сами вырабатывать у себя это чувство необходимости?

Каждый день вы делаете множество дел, но при этом, скорее всего, не задумываетесь, почему вы это делаете, что вас заставляет. Начнем с самого простого: почему вы встаете по утрам? Как вы пробуждаетесь? Что заставляет вас вылезать из постели? Еще до того, как вы окончательно проснулись, в вашем сознании уже возникает масса различных образов - картинок, звуков, ощущений; вы начинаете вести с собой диалог (те, кто знаком с субмодальными техниками НЛП, прекрасно поймут, о чем идет речь и узнают основополагающий принцип нашей технологии). Именно эти минуты и секунды и решают, с каким настроением, в каком состоянии вы начнете нынешний день. То, что вы конструируете, относится либо к прошлому, либо к будущему. Может быть, вы вспоминаете какие-то недавние события, или думаете о том, что должно вскоре произойти. Для вас эти переживания могут стать настолько реальными, что вы как будто проживаете их на самом деле, и при этом эмоционально реагируете. Простые примеры: проснувшись, вы вспомнили, что накануне ваша любимая футбольная команда проиграла важный матч; или проснувшись, вы сразу подумали о предстоящем сегодня свидании. Ваше состояние в первом и во втором случае будет сильно отличаться. В первом случае вы будете вставать очень тяжело, а во втором сразу поднимитесь и будете очень бодры и энергичны.

Итак, получается, что вы задаете ритм и настроение всему дальнейшему дню своими переживаниями и мыслями. Значит, в ваших силах самостоятельно сотворить настроение по своему желанию. И если вы этого не сделали, и вам не нравится ваше настроение, то кто же в этом виноват? Еще раз та же мысль: это ВЫ отвечаете за ваше настроение и самочувствие, только ВЫ можете реально им управлять. Легко придумать психотехнологию для создания бодрого настроения по утрам. Для этого во-первых надо принять очень простую мысль - если вам надо вставать, а вы этого не делаете, значит, теряете драгоценное время и подводите сами себя. В этой связи ваша задача - быстро проделать процедуру самомотивации. и подняться. Есть два варианта этого алгоритма.

Как только вы проснулись, то есть как только у вас появилось чувство, что вы уже не спите, обратите внимание на ощущения в вашем теле: температура в комнате, прикосновение простыни и одеяла, напряжение или расслабленность в мышцах. Определите, есть ли среди этих ощущений те которые вам не нравятся (холодно, напряжена шея и т.п.), сразу измените в них что-нибудь - подвигайтесь, измените положение. После этого сосредоточьтесь на приятных ощущениях. Далее возникают две альтернативы.
Отметьте первый приятный образ, пришедший вам на ум в связи с сегодняшним днем. Найдите образ того, что вас ожидает, той ситуации, в которой вы собираетесь сегодня оказаться, сделайте этот образ большим, ярким, цветным, подвижным, проникните внутрь его, станьте участником событий. И вот в какой-то момент вы почувствуете, что вы полны сил и решимости приблизить этот момент и вы не сможете дольше оставаться пассивным. Можете мысленно произнести при этом слова, обращенные к себе. Содержание того, что вы скажете, не принципиально, это может быть подбадривание, призыв подниматься с постели, просто выкрики : "Классно! Здорово!" Основное требование к этим словам - произносить их нужно бодрым голосом (хотя и мысленно), ускоряя речь и делая ее более громкой, отчетливой, жизнерадостной.
Если предыдущий вариант вас чем-то не устраивает, попробуйте другой. Представьте себе ситуацию, которая приключится, если вы не встанете с потели (вы не успеете позавтракать, опоздаете на работу, вам объявят выговор и уволят). Представляйте ее также ярко, крупно, объемно, реально, так чтобы от страха вас затрясло и вы покрылись мурашками. При этом мысленно проговаривайте очень быстро и тревожно, с причитаниями. что-то вроде: "Боже мой! Это случится, обязательно случится! Это все из-за тебя, из-за того что ты не захотел вставать!" Через несколько секунд вы также будете бодры и энергичны.
Если оба способа не оказывают на вас сильного действия, попробуйте объединить их в один (в НЛП этот способ называется "тяговым двигателем"). Чередуйте в произвольном порядке приятные и пугающие образы, сопровождая громкой и быстрой убеждающей внутренней речью, это обязательно подействует. Если у вас возникают сомнения по поводу предложенной технологии, вернитесь к началу и попробуйте все-таки найти ответ на вопрос: "Что заставляет вас вставать?" А потом, уже пользуясь собственным опытом, проделайте еще раз то, что мы рекомендуем.

Теперь гораздо легче ответить на вопрос: "Что заставляет вас делать то, что вы делаете?" Либо вас притягивает образ того результата, который вы получите, сделав это, либо отталкивает образ тех последствий, которые на вас обрушатся из-за вашего бездействия. Зная это, вы без проблем можете подвигнуть себя на все, что угодно. В основе этой процедуры лежит то же самое: создание образа, привлекающего или отталкивающего) и придание ему всех свойств реальности - яркости, живости, объема, убедительности, динамичности, правдоподобия. Делать это надо быстро, энергично, сопровождая активным внутренним диалогом, побуждающим, громким, решительным.

Что еще очень важно: убирать паузу между намерением и действием. Допустим, в вашей люстре перегорела лампочка, но запасной у вас нет. Ваша цель - заменить ее как можно быстрее. Вы можете пойти двумя путями. Если вы мысленно скажете себе медленно, равнодушно и лениво: "Как-нибудь потом..." и представите какое-то неопределенно далекое будущее, когда вы меняете лампочку, ваша люстра обречена долго висеть без лампы. Но если вы сразу сформируете четкий близкий образ из ближайшего будущего, уверенно скажете себе: "Я сделаю это при первой возможности!" такая возможность представится вам почти сразу. То есть, если вы обнаружили, что вслед за намерением что-то сделать приходит расслабленная пауза и мысль "Как-нибудь потом", сразу уничтожьте эту мысль, сверните ей шею и без колебаний делайте то, что собирались.

Когда вы уже начали что-то делать, но это требует длительного времени и усилий, поддерживайте в себе образ того результата, к которому вы стремитесь, представляйте себе, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своего. При этом отмечайте, как то, что вы делаете, приближает вас к цели, как ваша цель приближается к вам. Напомните себе, что это ваша заслуга. Поступайте, как марафонец. Он знает, что добежит до финиша и покажет все, на что способен, и знает, что с каждым шагом становится ближе к финишу.

Возможно, ключевым моментом в стратегии самомотивации является физиологическое состояние, в котором вы принимаете решение что-либо сделать. Физиологическое состояние напоминает светофильтр через который вы смотрите на мир. Это значит, что все, что вы видите, окрашено в определенный цвет, и в этот же цвет окрашиваются ваши чувства и мысли. Попробуем подобрать слова, описывающие ваше настроение в состоянии усталости, упадка сил или болезни. Наверное, все кажется мрачным, туманным, серым, бесперспективным. Заметьте, что все эти слова отражают одно состояние по-разному, как разные грани кристалла. Слово "мрачный" описывает эмоциональное переживание; "туманный" и "серый" - это категории зрения, они относятся к чему-то слабо видному и не имеющему цвета (именно так вы видите окружающий мир), а "бесперспективный" усугубляет ситуацию, отражая то, что вы этом состоянии не видите перспективы (чего-либо хорошего в будущем). Все решения, принятые в этом состоянии будут нести отпечаток серости, неопределенности и бесперспективности. Соответственно, это будут заведомо не лучшие решения и выполняться они будут заведомо не лучшим образом. Кстати, вот хорошая поговорка, известная из сказок: "Утро вечера мудренее". То, что вечером видится через призму усталости, утром имеет гораздо более живой цвет и оптимистичную перспективу. Кроме того, в более свежем состоянии всегда видится больше возможностей для выбора и находится больше сил для выполнения принятого решения. Поэтому универсальный совет: решения, особенно важные, принимать и начинать исполнять утром, а не вечером.

Более универсальный принцип можно сформулировать так. Должно быть соответствие между вашим состоянием и тем решением, которое вы принимаете и выполняете. Это подразумевает также умение произвольно менять свое состояние в зависимости от необходимости. Если вам надо что-то немедленно сделать, а вы расслаблены и отдыхаете, то у вас два пути. Вы можете попытаться сделать это, оставаясь расслабленным. но если это серьезное дело, требующее значительных трудов, то вы потерпите неудачу. Второй вариант - немедленно перейти в активное физиологическое состояние. Это похоже на требование мгновенно проснуться: только что вы глубоко спали, и вот уже стоите на ногах в ясном уме и готовности действовать. Многие ли из вас умеют делать это? Вряд ли. Тем не менее, это в принципе возможно. Разумеется, переход из одного состояния в другое требует времени, но это время можно сократить до минимума разными способами. Мы предложим два основных.

С помощью физической активности. Смысл: за короткое время (от 30 до 60 секунд) проделать несколько максимально энергичных движений. Например, согнуть руки в локтях горизонтально перед грудью и сделать несколько рывков, отводя локти назад и сближая лопатки. Затем 2-3 раза энергично присесть. Сделать несколько энергичных глубоких вдоха с более коротким о спокойным выдохом (важно не перестараться. чтобы не закружилась голова). Прижать ладони к щекам так, чтобы ушная раковина находилась между раздвинутыми указательным и средним пальцами, несколько раз энергично потереть ладонями щеки вверх-вниз. Это примерный вариант, вы можете подобрать те упражнения, которые вам больше нравятся.

Психологическим методом. Как известно, лучше и быстрее всего человека мобилизует чувство страха. Вспомните какое-нибудь острое переживание, которое привело вас в состояние повышенного тонуса, внимания и готовности к действию. Это может быть внезапная опасность, которой вам удалось избежать (например, авария на автомобиле), или даже какой-нибудь эпизод из боевика или фильма ужасов, который "запал вам в душу". Главное, что это переживание (и даже воспоминание о нем) заставляет ваше сердце биться быстрее и тонизирует ваши мышцы. Такие переживания оставляют после себя очень яркое, живое и близкое воспоминание, и вы можете им воспользоваться. Возьмите это воспоминание и как бы "впрыгните" в эту ситуацию с максимальной быстротой! Вспомните, как испугал первых зрителей первый фильм братьев Люмьер "Прибытие поезда", когда им показалось, что поезд с экрана сейчас наедет на них. Так вот, вы должны представить себе, что этот поезд совсем рядом и приближается к вам на огромной скорости! Если вы это хорошо сделаете, ваши волосы зашевелятся на голове, а от расслабленности не останется и следа.
Другой способ, который подходит тем, кто привык стимулировать себя с помощью кофе. Вспомните во всех подробностях, как вы пьете кофе (его аромат, температуру на губах, вкус на языке), и как затем по телу разливается волна бодрости. Только в реальности это происходит постепенно, а вы сделайте это воспоминание очень быстрым - проживите эту ситуацию за доли секунды и поучите результат сразу же.
И вот теперь, приведя себя в должное физиологическое состояние, начинайте себя мотивировать. Представьте себе тот результат, который должны получить в результате своих действий, сделайте мысленную картину этого результата большой, близкой и яркой, так, чтобы вокруг нее или рядом с ней не осталось места сомнениям и неуверенности, ощутите внутри непреодолимое желание действовать (оно обычно ощущается в области груди как что-то, что тянет вас вперед, к тому будущему результату, который вы нарисовали). После этого приступайте, постоянно замечая, как вы продвигаетесь к цели. По окончании дела обязательно мысленно похвалите и поблагодарите себя за сделанное.

9. Сценарий жизни

"Я сам контролирую свою жизнь и несу ответственность за то, что со мной происходит. Все - только следствие моих предыдущих поступков (или моего бездействия), результат принятых (или не принятых) мной решений" - это и будет главное решение, которое вам предстоит принять. Не просто поставить под этим свою подпись, но пережить ЭТО. Для этого придется прервать свой бег и ОСОЗНАТЬ, а куда собственно вы бежите, что происходит с вами, и где вы находитесь?

Ответьте честно - ведь отвечаете самому себе - почему вы там, там, где вы есть? И если вам вдруг покажется, что кто-то когда-то принял решение, изменившее вашу жизнь, не было ли там вашего согласия, то есть вашего решения? (Важное замечание: отказ от принятия решения суть решение)

Первое упражнение поможет ответить на вопрос "Зачем?". Вначале мы выясним, ДЛЯ ЧЕГО, и только потом - КАК эффективно использовать свое время. Конкретные техники управления временем ценны не сами по себе, но только как инструмент достижения целей.

Примите решение посвятить эти 30-40 минут себе любимому. Устройтесь поудобнее. Можно включить легкую успокаивающую музыку, зажечь ароматные свечи.

Подумайте, что будет представлять собой ваша жизнь через год? Оттолкнитесь от вашего "сегодня-и-сейчас", проведите линию через точки "год назад" и "сегодня", продолжите линию. Если все пойдет так, как идет, где вы окажитесь? Кем будете? Что увидите? Какие ощущения и чувства наполнят вас? Вначале смотрите на себя в будущем, словно смотрите кинофильм со своим участием. Затем шагните в экран и войдите в себя. Рассмотрите обстановку "изнутри", вслушайтесь в окружающие звуки и голоса, обратите внимание на свои чувства.

Вам понравился этот фильм о себе?

Теперь представьте, что всезнающий Пророк посетил вас и предупредил вас о том, что ваша жизнь закончится ровно через год. Ощутите себя человеком, которому осталось жить 365 дней! Как вы проживете эти дни? Вы останетесь там, где вы есть, или смените обстановку? Как и с кем вы проведете это время? Аналогично предыдущему шагу вначале вы отстраненно смотрите на себя из зрительного зала, затем становитесь главным действующим лицом.

Представили. Представляем дальше. Ваш гость опять навещает вас и говорит, что, к сожалению, год сократился до одного месяца. 30 дней - ровно столько вам отпущено Небесами. Как изменится ваш сюжет? Со стороны и от первого лица?

Снова предупреждение: неделя. Вы можете рассчитывать на 7 дней. Вы внесете изменение в сценарий? Каково в этой роли? Смотрите, слушайте, ощущайте!

Но, кто это? Наш старый знакомый. Пришел с извинениями. Что-то они там, в Небесной канцелярии, напутали. Перепутали вас с кем-то другим. И сколько вы проживете, они не знают. Но как бы вы хотели теперь прожить свою жизнь?

Проделайте это упражнение. Обещаю: будет непросто. Вы приобретете нечто более важное, чем набор знаний: сведений и умозаключений. И это более важное называется ОПЫТ.

Дальше мы шаг за шагом будем ставить такую пьесу, которую мы действительно хотим сыграть. Проделанное упражнение даст этому толчок.

10. Ритуалы дня

Привычка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Российский Энциклопедический Словарь

Как известно, привычки бывают не только вредными, но и полезными. Например, делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, чистить зубы - вполне полезные привычки. И вообще, в наших привычках - наша сила, и очень важно, чтобы они служили нам на благо, а не во вред.

Особенно это касается привычек ежедневных, которые при грамотном подходе могут существенно помочь вам организовать, простроить свой рабочий день и выделить необходимое дополнительное время - например, для важных творческих дел. Это привычки, которые вы формируете сами по своему желанию. Назовем их ритуалами дня.

Все очень просто. Любое действие, которое вы хотите выполнять ежедневно, можно встроить в распорядок дня. В течение некоторого периода вам необходимо будет напоминать себе в определенное (выбранное вами) время о том, что необходимо выполнить это действие, которое вы хотите сделать своей привычкой. По некоторым данным такое время составляет у большинства людей около трех недель. У некоторых может быть чуть больше, у других - чуть меньше. Но суть в том, что по прошествии этого времени вас уже само собой будет тянуть делать выбранное действие - зарядку, обливание, расслабление в перерывах на работе и т.д. Вот так вот люди втягиваются...J

Подобным образом вы можете вставить в свой день произвольное количество привычек-ритуалов. На следующем этапе необходимо простроить фиксированные отрезки дня, целиком состоящие из привычек, "ритуальных действий", которые вы выполняете ежедневно. К примеру, весьма полезно иметь четко, по минутам, расписанное утро: подъем - во столько-то, со стольких и до стольких - зарядка и т.д. Тогда драгоценное время, отобранное вами у сна, не будет тратиться на философские размышления в стиле "А что бы мне такого поделать сегодняшним утром?..", а будет использоваться четко и по делу. Дальше - больше. Наверняка, вы с легкостью можете простроить дорогу на работу и с работы, обеденный перерыв, свои занятия перед сном. И, вживив эти ритуалы в свою жизнь, вы сразу сможете заметить, что планировать день вам стало гораздо проще.

Действительно, заполнив и расписав цельные отрезки времени, входящие в состав дня, вы получите гораздо более простую, чем ранее, задачу: распределить по оставшемуся времени те дела, которые вам необходимо сделать в течение конкретного дня. Задача эта еще более упрощается тем, что после простройки "ритуальных" отрезков день обычно делится на "утро", собственно, "день" и "вечер", и предварительную разбивку дел можно осуществлять именно по этим трем периодам.

Для примера рассмотрим следующий модельный распорядок дня. В левой колонке таблицы указаны временные промежутки, в правой - дела.

7:30 Подъем
... Аутогенная тренировка

7:40
... Утренний туалет

7:55
... Гимнастика

8:30
... Контрастный душ и обливание

9:00
... Сборы, дорога

9:30
... Проверка почты и новостей в Интернете

10:30
*** "Программирование, методики, отчеты"

12:30
... Дорога

<< Пред. стр. 3 (из 34) След. >>

Список литературы по разделу