<< Пред. стр. 19 (из 21) След. >>
Список литературы по разделу
> Вы можете разрешить проблему, если можете придумать для нее только одно "лечебное" предложение.
Множество других ситуаций годятся для самогипноза, но если вы вначале попробуете какую-нибудь из вышеуказанных, - успех вам просто обеспечен.
385
Часть 6 > Ваша жизнь в ваших руках
Хотите ли вы избавиться от своей привычки?
Когда вы уже готовы отбросить от себя привычку, самогипноз сработает отлично. Если вы пробуете с помощью самогипноза избавиться от курения из-за того, что, к примеру, ваш супруг, родители или ребенок помешались на идее освободить вас от сигарет, то вам лучше всего пойти к гипнологу. Нужно будет пройти один сеанс, чтобы поработать с вашим нежеланием бросить курение, а потом еще один сеанс, чтобы действительно сломить вашу привычку.
Всего несколько слов
Я акцентировала внимание именно на одном "лечебном" предложении, потому что это позволит свести все внушение в одну фразу. Эллиот хотел, чтобы у него было больше терпения в то время, когда он занимался ремонтом машины. Каждое воскресенье он заходил в гараж, поднимал капот автомобиля, принимался чинить неисправности - моментально из его рта начинали сыпаться во все стороны проклятия. Он ругался, а затем захлопывал крышку капота. Элиот хотел гипнотизировать себя, чтобы спокойно заниматься с автомобилем и чтобы жена не угрожала оставить его.
Для начинающего "самогипнолога" достаточно сложно проинструктировать себя сразу на все случаи жизни: иметь терпение, перестать ругаться, быть внимательным к жене, справляться с трудностями, просить о помощи, когда это необходимо, и не огорчаться, если что-нибудь не получается. Если же мы составим такое внушение: "В течение десяти минут я буду заниматься машиной совершенно спокойно", - это будет наилучшим решением.
Эллиот просто давал себе внушение каждые десять минут. Погружение в транс и проговаривание внушения занимало у него менее минуты, при этом все прекрасно срабатывало. Во второе воскресенье он уже гипнотизировал себя раз в двадцать минут.
Глава 24 > Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно
В кабинете у гипнолога
Головная боль - очень частая жалоба детей, обращающихся к педиатру. Первым делом, до того как применить для лечения гипноз, доктор должен определить причину головной боли. Если причина болей окажется в неврологическом заболевании, то гипноз - очень подходящее средство. Доктор Карен Олнесс, профессор педиатрии и всемирно известный исследователь гипноза, обучила самогипнозу четырнадцать детей, страдавших от мигренозной головной боли. Другой группе из четырнадцати детей попытались помочь без применения гипноза. Оказалось, что дети, овладевшие самогипнозом, смогли уменьшить как количество приступов головной боли, так и их интенсивность.
Приготовьтесь
Гипноз - это искусство, овладеть которым вы можете, практикуясь на себе. Как и во всех других практиках, вы наилучшим образом овладеете этим искусством, если у вас будет наставник или учитель. Мне очень приятно, что вы доверяете мне быть вашим наставником.
Ваше домашнее задание
В качестве гида, наставника и учителя я преподам урок, а затем предложу задание для самостоятельной работы. Это будет домашняя работа, выполнение которой определит, насколько вы преуспеете в обучении самогипнозу. Домашнюю работу по самогипнозу давайте будем называть практикой. Чем больше вы будете практиковаться, тем более вы сможете развить свое искусство.
Прежде чем мы начнем, осознайте тот факт, что вам необходимо практиковаться каждый день. Некоторые школы гипноза настаивают на том, чтобы обучающиеся у них тренировались входить и выходить из транса как минимум десять раз в день. Каждый час одну-две минуты уделять внушению. Другие же рекомендуют практиковаться два-три раза в день, но по десять минут. Я не призываю вас следовать какой-либо жесткой схеме практики, делайте это так долго, как вам покажется нужным, но не меньше, чем два раза в день, каждый день.
Я вас научу, как вызывать гипнотическое состояние (индукцию), а затем вы сами будете практиковаться, погружаясь в транс.
387
Часть 6 >• Ваша жизнь в ваших руках
Чтобы закрепить привычку ежедневной практики, заполните, пожалуйста, следующий бланк. Начните сегодня и впишите в соответствующую колонку время, которое вы уделите самогипнозу. Распишите время на эту и на следующую недели.
Аист-помощник для самогипноза
День недели
Время (первая неделя) Время (вторая неделя)
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресение
Некоторые люди практикуются сразу после пробуждения, еще до того как они выбираются из кровати. Другие занимаются этим, вернувшись домой с работы. Когда вы уже набьете руку в этом деле, погружение в транс будет занимать у вас не больше минуты. В главе 25 "Вы пишете свой сценарий" вы прочитаете, как делать внушение без чьей-либо помощи. Внушение займет у вас тоже меньше минуты.
Вскоре, когда вы пожелаете решить какую-то проблему при помощи гипноза, вы будете способны сделать это в течение двух минут. Вы сможете вызвать гипнотическое состояние при любых обстоятельствах, в любое время. В дороге, в автобусе или в поезде - вы можете спокойно выделить две минуты на эту процедуру, и никто ничего не заметит. Вы можете делать это даже за своим рабочим столом. Как только вы освоитесь с тренировками, вам будет очень просто практиковаться несколько раз в день - это не будет отбирать у вас времени и не будет требовать какой-либо специальной
Интересные подробности
Вы можете практиковать самогипноз практически где угодно и почти в любое время, исключая, конечно, те моменты, когда вы сидите за рулем автомобиля. Занимаются этим, смотря телевизор, и за кухонным столом тоже - все это уже дело вкуса.
388
Глава 24 > Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно
обстановки. Кроме того, храните, а можете и продолжать его дальше, лист-помощник для самогипноза.
Готовимся к погружению
Чтобы ваши практические занятия принесли вам максимум пользы, важно осуществить некоторые приготовления:
1. Вам необходимо создать или найти уединенную обстановку. Некоторое время ничто не должно нарушать вашего спокойствия. Выключите ваши домашние и сотовые телефоны, пейджер, таймер, будильник, сирену и все прочее, что может производить резкие звуки.
2. Я ничего не имею против таймеров, но я не рекомендую пользоваться резкими звуковыми сигналами, которые могут напутать вас до смерти. Гораздо лучше, если вы воспользуетесь звонком в виде нежного чириканья птичек или перезвона колокольчиков.
3. Теперь определите место, которое навевает на вас отдых. Например, вы можете выбрать кровать, кресло, кресло с откидывающейся спинкой, кушетку или же пол. Устройтесь так удобно, как это только возможно в ваших условиях. Вы можете взять подушку или даже не одну.
4. Если что-нибудь из того, что вы носите, плотно обтягивает ваше тело или стесняет вас как-то иначе, лучше это снять. Это могут быть ботинки, ремень, завязочки, сережки и так далее. Носите ли вы контактные линзы? Если это возможно, лучше их снять. Вам будет так гораздо удобнее.
Примите мои поздравления! Вы почти го- ^--------------------------------^
товы сделать шаг, который изменит ваш жизненный стиль и вашу жизнь. Вы сможете использовать разум для контроля собственного организма.
Как вы знаете, сеанс гипноза состоит из индукции и внушения. Внушение мы с вами напишем в главе 25, а сейчас давайте отработаем погружение в гипнотический сон с помощью индукции. Затем мы используем определенное упражнение, чтобы достичь соответствующей глубины транса и извлечь из этого максимальную для вас пользу. Сейчас мы не будем применять какие-либо формальные гипнотические внушения, сейчас ваша задача - получить опыт по-
Гипнословарь
Нейтральный гипноз - это расслабленное гипнотическое состояние со "свободно плавающим" воображением. Для этого состояния нет никаких конкретных внушений, это промежуточная стадия, которая наступает после индукции и до того, как приходит время внушений.
389
Часть 6 >* Ваша жизнь в ваших руках
гружения в легкое трансовое состояние и выйти из него. Гипноз без внушений, конечно же, не решает никаких проблем и не избавляет от привычек; он просто дает приятное переживание и вводит во внушаемое состояние. Индукция без внушения называется нейтральным гипнозом.
Начинаем индукцию
Пожалуйста, вернитесь в начало книги и вырежьте оттуда персональные гипнотические круги, если хотите, вы можете сделать нечто подобное самостоятельно. Расположите их так, чтобы вам было удобно на них смотреть слегка снизу вверх.
Теперь, пожалуйста, установите таймер на десять минут. Сейчас вы начнете проделывать процедуру индукции, чтобы войти в гипнотический сон:
>• Откиньтесь на спину, примите удобное положение.
> Фиксируйте взглядом персональные гипнотические круги. > Дыхание становится ровным и глубоким.
> Скажите себе, что ваше тело становится все теплее и теплее.
> Скажите себе, что ваше тело наливается тяжестью. Еще тяжелее. > Позвольте себе погрузиться в состояние глубокого расслабления.
> Почувствуйте, каким теплым и тяжелым стало ваше тело; почувствуйте, как вам комфортно в таком состоянии.
> Вы полностью умиротворены, вы отдыхаете.
> Др того момента, как вас осторожно разбудит таймер, сконцентрируйтесь на чувстве отдыха и расслабленности, на спокойствии и комфорте.
> Смотрите на гипнотические круги, смотрите на них, смотрите, смотрите, смотрите.
> Ваше тело спокойно.
> Ваши руки и ноги особенно налиты теплом и тяжестью. Возможно, вы чувствуете в них легкое покалывание.
> Позвольте расслабленности распространиться на все ваше тело.
> Вскоре вы закроете глаза. Вы можете сосредоточиться на каком-нибудь приятном для себя образе, проникающем в ваши мысли, или же оставить сознание чистым и пустым.
> Закройте глаза и не открывайте их, пока не просигналит таймер. Когда таймер прозвенит, пожалуйста, откройте глаза и сядьте. Медленно и
постепенно вы можете вернуть обычные чувства и ощущения своему телу и разуму. Не торопитесь, вы можете выходить из этого состояния столько времени, сколько вам для этого потребуется. Когда вы полностью вернетесь в обычное состояние, пожалуйста, продолжайте чтение.
Глава 24 > Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно
Были ли вы загипнотизированы?
Сейчас вы проделали легкое расслабляющее упражнение. Если вы достаточно гипнабельны, вы ощущали тепло и тяжесть в вашем теле и в ваших руках и ногах появлялось покалывание. Если у вас средний гипнотический талант, ваши глаза были закрыты и вы были расслаблены. Если вы принадлежите к группе малогипнабельных людей, ваши глаза могли оставаться открытыми и ощущения вашего тела могли никак не измениться.
Пробуждение
Не беспокойтесь! Даже если ваш таймер сработает неправильно, вы все равно очнетесь. Множество разных людей проделывали такое упражнение безо всякого таймера, и все до одного выходили из транса. В худшем случае ваша дрема перейдет в обычный сон, а затем через несколько минут вы просто проснетесь. Не беспокойтесь; вы всегда сможете вернуться в свой обычный мир. Сосредоточьте ваши усилия на том, чтобы войти в измененное состояние сознания, а не на том, чтобы из него выйти. Это произойдет автоматически.
Возможные вариации процесса индукции
В следующий раз, когда вы будете проделывать это упражнение, вы, возможно, пожелаете сконцентрироваться на каком-либо интересном образе. Давайте немного поговорим о V._____________________У
таких образах, которые будут способствовать вашему расслаблению. Вообще, речь идет о создании вами картинки в собственном воображении, которая соберет ваше внимание полностью.
Лестница
Представьте себе, как вы стоите на нижней ступеньке лестницы. Это может быть старая лестница, простая или же лестница из самого дорого отеля Лас-Вегаса. Лестница может находиться в доме или же быть на улице. Это может быть та лестница, которой вы пользуетесь каждый день, а может быть просто вооб-
Интересные подробности
Выход из гипнотического состояния предполагает использование таких терминов, как-, пробуждение, возвращение в обычное состояние, возвращение в активное состояние, просыпаетесь, - и множество других предложений, которые, тем не менее, не совсем точны. Как вы можете проснуться, если вы не засыпали? Как вы можете вернуться в активное состояние, если гипнотическое состояние - это самое что ни на есть активное состояние разума? Каким термином вы воспользуетесь, чтобы вернуться в то состояние, в котором вы находились до начала индукции7
391
Часть в > Ваша жизнь в ваших руках
ражаемая лестница. Представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх по этой лестнице. А теперь скажите себе, что, когда вы достигнете самой верхней ступени, вы погрузитесь в глубокий транс. Скажите себе, что на каждый произведенный вами счет вы будете подниматься на одну ступеньку вверх. Начните считать с единицы - ей будет соответствовать самая нижняя ступень - и продолжайте счет хотя бы до пяти, когда вы в своем воображении будете стоять уже на верху лестницы. Оказавшись здесь, почувствуйте удовлетворение и расслабление
Когда прозвонит таймер, начинайте спускаться с лестницы. С каждой новой ступенькой вы будете выходить из измененного состояния сознания. Когда вы достигнете нижней ступени, вы вернетесь в свое обычное состояние.
Сцены на природе
^------------------------------У Представьте себе приятную и спокойную
сцену вне дома. Это, опять же, может быть хорошо знакомое вам место или местность, о
которой вы только мечтаете. Когда вы уже почувствуете глубокую расслабленность, когда тело нальется теплом и тяжестью, перенесите себя мысленным взором в эту картинку. Сосчитайте для себя от единицы до пяти и на каждый счет представляйте дополнительные детали того места, где вы оказались. Когда досчитаете до пяти, вы будете поглощены нарисованной вами сценой и полностью погружены в нее. Когда просигналит таймер, вы, не торопясь, осознаете себя в том месте и той позе, где находились незадолго до этого, и вернетесь в обычное состояние.
Некоторые самые любимые сцены моих клиентов приведены в нижеследующем списке:
Интересные подробности
Хорошее ли у вас воображение? Можете ли вы с легкостью представить себе какое-либо событие или просто определенное место? Закрываете ли вы глаза, когда концентрируетесь на чем-нибудь или когда стараетесь припомнить что-то? Ученые утверждают, что люди со зрительным воображением выше среднего обладают также способностью выше среднего к решению задач-анаграмм. Предполагается, что такие люди могут быстро и легко представить себе все буквы по отдельности, а затем сложить из них уже новые слова.
>• Легкий дрейф на чудесной, чистой, голубой воде.
>• Сцена на дрейфующей парусной шлюпке.
> На скамейке в саду слушать пение птиц.
>• Лыжная прогулка, наклонная горка и синее небо.
> Панорама величественных гор.
392
Глава 24 > Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно
Движения глаз
Некоторые люди входят в транс немедленно после того, как дают себе следующие внушения:
1. Мои глаза закрываются.
2. В то время как мои веки остаются опущенными, мои зрачки смотрят вверх.
3. Мои веки остаются опущенными, а глаза опускаются и смотрят вниз.
4. Я чувствую расслабление, распространяющееся по всему моему телу.
5. Я концентрируюсь на образах, которые появляются в моем воображении. Не беспокойтесь, если почувствуете, что ваши веки подрагивают, - это хороший знак. Это знак того, что вы уже погружены в состояние транса.
Углубление
Углубление строится на ваших оригинальных переживаниях и присоединяется к ним. Вместе с углублением вы чувствуете себя все более и более расслабленно, более и более отдыхаете и входите в гипнотический сон. Если к углубленному состоянию вы еще добавите внушение, вы получите полный гипнотический опыт.
Для того чтобы углубить свои переживания, находясь на лестнице, вам следует сказать, что с каждым шагом, с каждой ступенью вы будете погружаться все глубже и глубже в трансовое состояние. Когда по счету дойдете до пятого номера и ступите на верхнюю ступень лестницы, вы будете находиться в глубоком трансе. Если же вы представляете себе природную сцену, то для углубления своего состояния подключайте к своему образу как можно больше органов чувств. Скажите себе, что вместе с каждой из пяти новых деталей, которые вы увидите, вы ощутите запахи, услышите какие-либо звуки, а также почувствуете, какая сейчас погода. Вы действительно углубитесь в реалии созданной вами картины.
Вы также можете использовать для углубления своего состояния обычные звуки, которые вам слышны в данный момент. Послушайте. Что вы слышите? Возможно, вы слышите легкий шум кондиционера? Или слышите, как работает холодильник? Вы можете воспользоваться любыми звуками, даже шум машин за окном или гавканье собаки могут вам помочь. Возможно, на заднем дворе слышна музыка. Используйте все звуки, которыми пропитана атмосфера места вашего нахождения. Доктор Милтон Эриксон был большим сторонником того, чтобы всю окружающую обстановку вплетать в гипнотическую индукцию. Скажите себе, что каждый определенный звук или шум, который вам слышен, погружает вас все глубже в транс.
Часть 6 > Ваша жизнь в ваших руках
Вам необходимы доказательства?
Вы - тот самый человек, который не может поверить в то, что он находился в измененном состоянии сознания? Хотите ли вы почувствовать, что гипноз действительно перемещает вас в другой мир? Я предлагаю вам два упражнения, выполняя которые вы получите доказательства того, что ваш разум действительно может контролировать тело. Познакомьтесь с ними ниже.
Склеенные пальцы
Лежа, отклонившись на спину, находясь в гипнотической дреме, скажите себе: > Я сжимаю свои руки вместе, и мои пальцы склеиваются.
> С каждым дыханием, что я делаю, мои пальцы чувствуют себя все более и более связанными друг с другом.
> Такое впечатление, что мои пальцы залиты клеем.
> Мои пальцы будут сплетены вместе до тех пор, пока не прозвонит
таймер.
"> Сейчас просто моим рукам невозможно разъединиться. И они действительно сплетутся. А когда прозвонит таймер, вы свободно сможете разъединить свои руки.
Тяжелые руки
Откиньтесь на спинку кресла и, находясь в гипнотической дреме, скажите себе: >- В одной из рук вскоре появится чувство тяжести. Я не знаю, какая это будет рука.
> В то время как рука становится тяжелее, она становится все неподъемнее и неподвижнее.
> Чтобы рука стала еще тяжелее, я в своем воображении кладу на нее
сверху толстую книгу.
> Теперь я положу на первую книгу еще одну. > Моя рука очень тяжелая, я не могу ни поднять ее, ни просто подвигать ею.
> Моя рука останется тяжелой до того момента, как просигналит таймер, после чего она вернется д.рбычное состояние, и я с легкостью подниму ее.
Глава 24 > Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно
В кабинете у гипнолога
Иногда я сталкиваюсь с клиентами, ненавидящими расслабление, для которых лучшей формой индукции будут образы, наполненные действием. Я предлагаю таким людям участвовать в своем воображении в любой деятельности по их выбору. Затем я добавляю, что они должны увидеть, как они повторяют выбранный вид активности - бегут мили, плывут дистанции, занимаются аэробикой - своим внутренним взглядом, в собственном воображении, еще и еще, еще и еще... вы ярко видите эту картинку.
Прогрессивное расслабление
Многим людям нравится использовать упражнение прогрессивного расслабления в качестве прелюдии к индукции, некоторые же используют его как сам процесс индукции. В магазинах продается множество аудиозаписей с "прогрессивно расслабляющими" сеансами, вы тоже можете попробовать ими воспользоваться.
Смысл прогрессивного расслабления в том, что вы каждую часть вашего тела приглашаете в царство расслабления отдельно. Для более глубокого мышечного расслабления можно вначале, наоборот, напрячь мускулы, а затем уж попросить их расслабиться.
Как правило, вы начинаете прогрессивное расслабление либо с головы, либо с большого пальца ноги. Дальше вы называете каждую часть тела и расслабляете ее. Чтобы лучше расслабить большие мышцы, например, бедро, вначале напрягите его, почувствуйте напряжение, почувствуйте силу, а затем скажите: "Мое бедро расслабляется, я чувствую, как расслабляется эта мышца... Она становится тяжелой и мягкой".
Дальше напрягайте другие группы мышц, но только по одной за один раз: ягодицы, живот, руки и так далее. Затем поработайте с общим расслаблением всего тела в целом. Попробуйте достичь состояния, какое может быть у висящей тряпичной куклы. Проговаривайте слова: тяжелее и тяжелее, расслабление распространяется на все тело все больше и больше.
Насколько вы расслаблены? Во время прогрессивного расслабления вы будете чувствовать спокойствие и медлительность. Вы будете умиротворены и расслаблены. В таком спокойном гипнотическом состоянии подождите, пока просигналит таймер, оповещая о завершении упражнения. Оценить глубину
395
Часть 6 > Ваша жизнь в ваших руках
гипнотизации вы можете следующим образом: представьте себе двенадцатисантиметровую линейку; пусть вашему обычному бодрствующему состоянию соответствует единица, а самому глубокому возможному трансу - двенадцать. Где вы? Какая цифра вам сразу бросается в глаза? Каждый раз, практикуя самогипноз, измеряйте глубину транса посредством линейки.
Перед внушением
Прежде чем вы добавите текст внушения к вашим гипнотическим опытам, получите удовольствие от нейтрального гипноза и от хороших мыслей о себе и других людях. Представьте себя таким (или такой), каким бы вы хотели быть. Посмотрите, как вы добиваетесь того, чего хотели бы добиться. Развив свой гипнотический талант, вы получите большое преимущество в этой жизни. Боб Риз, главный тренер Нью-Йорк Джетс, сказал: "То, что вы можете увидеть, потом вы можете и сделать".
Минимум, который вам необходимо знать
Вы можете применять гипноз в различных обстоятельствах.
Самогипноз поможет вам достичь поставленных целей самостоятельно, и вам
не придется платить гипнологу.
Самогипноз состоит из индукции и внушения.
Существует множество вариантов индукции, вы можете выбрать тот, который
будете наиболее удобен.
Чем больше практики самогипноза будет, тем лучше он у вас получится.
Глава 25
Вы пишете
свой сценарий
В этой главе:
> Как придумать для себя хотя бы одно предложение гипнотического
внушения
> Как написать для себя гипнотический сценарий > Как написать гипнотическую сказку > Как записать гипнотическую кассету
Теперь, когда вы знаете, как ввести себя в приятное, расслабляющее трансовое состояние, что вам делать дальше? Вы достигли цели! В этой главе я расскажу, как делать себе внушение так, чтобы оно действительно работало. Вы научитесь вовремя произносить нужные слова. Вы приобретете умение, которое будет помогать всю жизнь.
Предложения, сценарии и истории
После того как вы вошли в гипнотическое состояние и готовы принимать внушения, ваш разум раскрывается. Все, что вы скажете, будет легко восприниматься. Кроме того, вы сами выбираете для себя слова. Вы знаете, чего хотите. Вы можете делать себе внушения, пользуясь только одним или двумя предложениями, в которых кратко выразите все свои пожелания. Или вы можете написать длинный сценарий, где подробно опишете все, чего вы хотите достичь. Вы можете даже сочинить метафоричную историю для своей ситуации.
397
Часть б > Ваша жизнь в ваших руках
Было бы замечательно, если бы вы просто могли сказать себе, что, когда вы проснетесь от гипноза, вы почувствуете себя счастливо, все ваши проблемы будут решены, все симптомы исчезнут, у вас появится постоянно солнечное, здоровое отношение к жизни и вы сможете достичь всего, о чем только мечтали.
Предложения
Вики мечтает о том, какая у нее будет свадьба в июне, и о том, как очаровательно она будет выглядеть. Она думает о том, чтобы попробовать ежедневно заниматься гипнозом, если это поможет ей похудеть. Она знает, как индуцировать гипнотическое состояние, но она не уверена в словах, которые ей надо проговорить.
Конечно, ей было бы полезно обратиться к главе 7 "Вы отказываетесь от десерта" и выбрать для себя наиболее подходящее внушение. Также она может воспользоваться советом из предыдущего параграфа о возможности самой написать для себя внушение.
Будьте внимательны
Живительно, что гипноз может помочь вам расслабиться, изменить привычку, решить свои проблемы. Но помните, что это все же не произойдет за одну ночь без планов и тренировки.
Как составить внушение из одного предложения?
Внушения могут быть любого размера: от длинного сценария до одного предложения.
-......................,-У Внушения из одного предложения строятся
следующим образом:
1. Решите, на чем вы хотите остановиться, чего хотите достичь. (Для Вики: Похудеть на 18 фунтов.)
2. Подумайте о том минимуме, который вам необходимо изменить в своем поведении, чтобы достичь цели. (Для Вики: Перестать есть мороженное.)
3. Придумайте два пункта, соблюдение которых поможет вам следовать новому поведению. (Для Вики: Нужно, чтобы дома были фрукты, а мороженое я не должна даже видеть усцбя в доме.)
4. Напишите одно предложение, которое будет вас побуждать делать предписание из пункта три. (Для Вики: Я буду покупать фрукты несколько раз в неделю; я не буду покупать мороженое.)
5. Прибавьте к цели, которую вы определили в пункте 1, предложение из пункта четыре. (Для Вики: Я потеряю 18 фунтов, если буду регулярно покупать фрукты и не буду есть мороженое.)
6. Добавьте в пункт пять особую команду. (Для Вики: Я потеряю 18 фунтов, если буду регулярно покупать фрукты и не буду есть мороженое. Я буду
398
Глава 25 > Вы пишете свой сценарий
покупать фрукты по понедельникам, средам и пятницам. И совсем не буду проходить мимо отделов с замороженными продуктами.)
7. Когда под гипнозом вы будете произносить это предложение, представляйте себе все, что говорите.
8. Придумайте внушение, которое будет выводить вас из гипноза. Например, вы можете говорить: "А теперь, когда я получила все необходимые внушения, я возвращаю свои разум и тело в обычное состояние. Я начну произносить буквы алфавита и выйду из гипноза, когда дойду до буквы "3". А... Б... В... Г... Д... Е... Ж... 3. Теперь я могу открыть глаза и вернуться к обычной жизни".
В кабинете у гипнолога
Дети легко обучаются самогипнозу, но они часто не любят упражнять этот навык. Начав гипнотизировать себя перед сном, Лорен перестала мочить свою постель, но способность к самогипнозу ухудшилась, после того как она несколько дней не практиковалась. Наконец ее маме пришло в голову решение: Лорен придет ко мне на сеанс, и я сделаю ей прямое... внушение, что ежедневно, несколько раз в день, у нее будет появляться сильное желание заняться самогипнозом. Это сработало! Внушение подействовало, и Лорен смогла контролировать себя с помощью самогипноза.
Давайте снова испробуем эту систему. Люси находится на первом месяце беременности. Она страдает от того, что не совсем корректно называют утренним недомоганием; она чувствует недомогание в течение всего дня. Люси было бы полезно прочитать главу 18 "Беременность и рождение ребенка", кроме того, она может попробовать следующее:
1. Решите, на чем вы хотите остановиться, чего хотите достичь. (Для Люси: Я хочу хорошо себя чувствовать, чт&бы меня не тошнило.)
2. Измените что-то в своем поведении, чтобы достичь цели. (Для Люси: Мой желудок не должен пустовать, от голода мне становится только хуже.)
3. Придумайте два пункта, которые могли бы облегчить вам задачу. (Для Люси: Держать в машине и рядом с кроватью печенье; всегда в доме должно быть что-нибудь поесть.)
4. Велите себе делать то, что требуется. (Для Люси: Когда я буду уходить из дома, я буду брать с собой печенье, каждый вечер я буду готовить еду на следующий день, и на ночь я буду ставить рядом с кроватью печенье.)
399
Часть б > Ваша жизнь в ваших руках
Интересные подробности
"Разница между почти правильным словом и правильным словом очень велика; такая же разница между жуком-светляком и молнией". - Марк Твен.
7. Представьте то, что написано в
8. В конце не забудьте прибавить от гипноза.
5. Прибавьте вашу цель. (Для Люси: Меня не будет тошнить, если я не буду забывать брать с собой в машину печенье и класть его на ночь рядом с кроватью, а также если в холодильнике всегда будет готовая еда.)
6. Добавьте особенную команду. (Для Люси: Я буду чувствовать себя лучше, если буду носить с собой что-нибудь соленое, заведу привычку держать рядом с кроватью печенье и после ужина буду готовить себе на завтрак овощи и сухие фрукты.)
пункте шесть.
внушение, которое будет пробуждать вас
Ваша очередь
Теперь, пожалуйста, попробуйте проделать это сами. 1. Моя конечная цель:_________________________
2. Вот, что я буду делать, чтобы достичь желаемого (ваше новое поведение):
3. Мне будет легче следовать этому, если я (два пункта, которые вам помогут):
4. Я должна выполнять эти два пункта (прикажите себе выполнять то, о чем говорится в пункте три):
5. Я буду (прибавьте вашу цель, сформулированную в первом пункте, к предложению в пункте четыре):
400
Глава 25 > Вы пишете свой сценарий
6. Я буду (прибавьте специальную команду):
7. После того как вы произнесете для себя предложение, представьте себе то, что говорится в пункте шесть.
8. Добавьте к вашему предложению внушение, которое пробудит вас ото сна.
Скажите себе, что вы готовы вернуться в свое обычное состояние и на сегодня оставить гипноз. Пусть это будет постепенное возвращение.
Поэкспериментируйте и решите, достаточно ли будет произносить предложение только один раз. Некоторые люди говорят, что для них эффект становится гораздо сильнее, когда они повторяют предложение один-два раза.
Вы сделали это! Вы создали для себя внушение, состоящее из одного или двух предложений. Как же вам проговорить себе это внушение, когда вы находитесь под гипнозом? Вы можете:
>- Записать внушение на аудиокассету. (Мы поговорим об этом чуть позже в этой же главе.)
> Запомнить внушение, а потом произнести его в нужное время. (Но это получится, только если ваше предложение короткое.) > Записать внушение на листе бумаги и
прочесть его.
Вы, может быть, удивляетесь, как же вам удастся его прочесть, если вы будете лежать на кровати с закрытыми глазами, погрузившись в глубокий транс. Однако это вполне возможно, и я расскажу вам, каким образом.
"-w. ____________......_____________t ....... ^S~
С открытыми глазами
После одного интересного происшествия, которое произошло много лет назад, я обнаружила, что во время гипноза человек может открыть глаза, прочесть пред-
Интересные подробности
Во время самогипноза вы сами себя направляете, указываете себе то место, куда бы вам хотелось отправиться. На самом деле вы как бы прокладываете дорожку от одной части себя к другой. Иногда здесь подразумевается, что ваше сознание обращается к вашему бессознательному, иногда это называют связью между левым и правым полушариями мозга.
401
Часть 6 > Ваша жизнь в ваших руках
Будьте внимательны
Сами пишите себе внушения. Не попадайте под чье-то влияние, вы лучше знаете слова, которые имеют для вас значение. Не огорчайтесь, если то, что вы придумали, звучит ужасно; понимать их нужно только вам, и вы точно будете знать, что вы хотели сказать. Используйте свои собственные слова и выражения.
ложение, а потом снова войти в транс. Я была приглашена на трехдневную конференцию, проводившуюся для юристов, которые хотели получить опыт гипноза, потому что полиция гипнотизировала некоторых из их клиентов. Меня попросили ввести юристов в транс и сделать им внушение. Просто, не так ли? Но
оказалось, не так-то просто заставить группу уверенных в себе людей, соперничающих друг с другом, выбрать для себя внушение. Все вызывало протесты.
Когда большинство людей в группе согласились с внушением: "Сегодня ночью я смогу легко заснуть", - у одного юриста это вызвало сильное возмущение. Она сказала: "У меня сегодня много работы; я собираюсь работать почти всю ночь. Я не хочу слышать ничего, что будет меня усыплять". Когда другие предложили мне внушить им, чтобы они с нетерпением ждали завтрашней встречи со своими клиентами, несколько человек подумали, что после этого они станут с большим предпочтением относиться к делам, которые " назначены на завтра, чем к тем, которые со-
стоятся в другие дни. Многим нравились эти
дебаты, и они готовы были вести обсуждение часами. Некоторые предлагали использовать техники арбитражного суда - все только ради того, чтобы придумать себе одно предложение для гипнотического внушения!
В конце концов я поняла, что нужно делать. Я научила их 6 ступеням (о которых я вам рассказывала), и каждый из них сам придумал для себя внушение. Затем я попросила, чтобы каждый написал свое внушение на бумажке. (Я сказала им, чтобы они не снимали очки во время гипноза.) Когда я загипнотизировала их и они вошли в глубокий транс, я сказала: > Вы откроете глаза.
> Вы не увидите ничего, кроме листка бумаги на своих коленях. >• Вы прочтете себе предложение, которое там написано.
> Вы прочтете его еще раз.
> Вы закроете глаза и подумаете об этом предложении.
> Вы представите себе, как вы выполняете то, о чем говорится в этом предложении.
Наконец-то они в чем-то согласились - это была удача!
Итак, вы тоже можете открыть глаза, находясь под гипнозом, прочесть предложение и снова вернуться в трансовое состояние, проникая в смысл этого предложения. Все, что вам нужно сделать, - это заранее спланировать, ког-
402
Глава 25 > Вы пишете свой сценарий
да следует открыть глаза во время самогипноза. Вы будете довольны результатами. Этот опыт будет для вас легким и веселым.
Сценарии
Если вы пишете хороший рассказ, то в нем должно быть много деталей и подробное описание происходящих событий. Так же должен писаться и гипнотический сценарий. Я помогу вам написать один сценарий, но не забудьте, что в книжных магазинах продаются книги с уже написанными гипнотическими сценариями. Большинство из них написаны хорошо, и они охватывают большое количество тем.
Ваш гипнотический сценарий, который вы используете после того, как индуцируете гипнотическое состояние, должен включать:
1. Постановку проблемы.
2. Решение.
3. Рассмотрение решения как последовательность ступеней.
4. Зрительное представление последовательно каждой ступени.
5. Описание деталей ситуации после удачного разрешения проблемы.
6. Пробуждение.
Этот способ займет у вас больше времени, чем внушение, состоящее из одно-го-двух предложений. Он позволит вам насладиться целым спектаклем. Давайте, перед тем как писать сценарий, познакомимся с Джеем. Он веб-дизайнер, которому приходится увольняться с работы.
Он позвонил на прошлой неделе и сказал, что ему нужен гипноз, чтобы он помог ему прийти в себя: компанию, в которой он работает, купили, а его увольняют. Он очень расстроен, потому что вкладывает в эту работу много труда. Теперь же новые владельцы хотят оставить двух главных сотрудников, а он стоит только четвертым на иерархической лестнице. Кроме того, он никогда не думал, что кто-то может купить эту компанию, и потому никогда не вкладывал в нее денег. Те сотрудники, которые это сделали, будут получать деньги, несмотря на то, что потеряют работу.
Джей живет в другом городе, поэтому я разубедила его приезжать, посоветовав заняться самогипнозом. Он так и сделал, после того как мы прояснили, в чем действительно заключается его проблема.
В чем ваша проблема?
Джей так представил свою проблему: "Я так много вложил в эту компанию, а теперь мне придется провести остаток дней на улице. Как они могли так со мной поступить?" Похоже, он злится скорее на саму ситуацию, чем на то, что останется без работы. Он чувствует, что его недооценили, и это расстраивает его больше всего. Итак, в первой части сценария будет говориться именно об
403
Часть 6 >• Ваша жизнь в ваших руках
этом чувстве. Он написал: "Мне нужно, чтобы меня ценили, я этого заслуживаю, но никто здесь не признает того, как много я сделал за эти годы".
Шаги к решению
Джею необходимо найти способ добиться признания от своего начальства. Он написал: "Мои два босса должны сказать мне что-то, чтобы я почувствовал себя лучше". Джей считает, что ему необходимо поступить следующим образом:
1. Я напишу каждому боссу записку, в которой вкратце опишу свою работу на фирме за все время.
2. Я попрошу их написать мне отзыв для того, чтобы я мог найти себе другую хорошую работу.
3. Я спрошу у них, могут ли они мне что-нибудь посоветовать.
Интересные подробности
Если вы сами пишете для себя гипнотический сценарий, то это дает вам возможность не только достичь своей цели, но также испытать новые чувства, новые отношения, новое поведение и новую удачу.
В кабинете у гипнолога
Клиенты, на которых в моем кабинете гипноз действует очень хорошо, преуспевают гораздо меньше, когда пытаются самостоятельно повторить все, что мы делали. Самогипноз не связан с регрессией возраста или галлюцинированием. Когда Джессика находилась в тран-совом состоянии в моем кабинете, она чувствовала все запахи, привычные для ее спальни в колледже. Когда же она пробовала повторить это дома, то она могла отчетливо видеть эту спальню, но никаких запахов она не чувствовала. Но, несмотря на это, она достигла желаемого: она смогла представить, как сидит и готовится к тесту; она смогла глубоко сконцентрироваться на предмете. Не расстраивайтесь, если вам не удастся включить все ваши органы чувств во время самогипноза. Самогипноз может быть удачным, даже если вы не ощущаете запахов и не слышите звуков.
Глава 25 > Вы пишете свой сценарий
Представление
Джей должен представить себе все, что он придумал, чтобы идея написать записку могла бы реально осуществиться. Вот что он себе говорит:
> Я вижу, как я сижу и лишу эту записку. Мне нужно просмотреть старые файлы и достать записи из другого офиса, чтобы разобраться в том, что я сделал за время работы на фирме.
> Я вижу, как я вхожу в офис Болта и говорю с ним о том, что мне нужен отзыв для моего будущего нового босса.
> Я вижу, как я останавливаюсь перед столом Мартина и тоже прошу его написать для меня отзыв.
> Теперь я спрашиваю Болта, может ли он мне что-то посоветовать по работе.
> Я прошу Мартина, чтобы он дал мой номер телефона знакомым, может быть, у них будут вакансии.
Подробности, подробности
Ваш успех - в деталях и подробностях. Образы и вовлечение всех своих органов чувств повышают качество гипнотического влияния. Джей включил в свой сценарий следующие подробности:
> Я просматриваю все файлы. Как мне больно. Но я нахожу то, что искал:
даты моих проектов, идеи и программы, которые я воплотил в жизнь,
списки важных клиентов, с которыми я работал.
> Я в комнате Болта, я могу видеть всю комнату. Я вижу все, что висит на стенах. Я слышу музыку, которую всегда слушает его секретарша, и я слышу, как звонит телефон.
> На столе Мартина полный беспорядок. Я чувствую, что очень тепло, отсюда я могу видеть остальные столы. Я слышу, как работает факс и как по коридору ходят люди.
> Я чувствую себя хорошо. Я читаю эти два письма, и это убеждает меня в том, что я работал не напрасно. Они действительно знают, что я для них сделал. Посмотри на эти письма. Я представляю себе, как читаю их и чувствую гордость, я счастлив. Я больше не расстраиваюсь.
Пробуждение
Пробуждение от гипнотического состояния связано с индукцией. С того места, куда вы отправляете себя во время индукции, вы начинаете пробуждение. Например, если вы находитесь наверху длинной лестницы, вы говорите:
"Гипноз подходит к концу, и я снова вижу себя сидящим на верхней ступеньке лестницы. Я буду считать от одного до пяти и с каждой цифрой буду спус-
405
Часть 6 > Ваша жизнь в ваших руках
Будьте внимательны
Когда вы занимаетесь самогипнозом, помните, что вы не должны избавляться ни от каких болей, если только ваш врач не согласится, что это можно сделать. Ваша боль нужна вам, чтобы вы знали, что что-то нарушено в вашем организме. Если вы уберете боль в вашей лодыжке, то вы не пойдете делать рентген. А если ваша лодыжка сломана, то вы нанесете себе еще большую травму при ходьбе.
каться все ниже и ниже. Когда я дойду до единицы и окажусь на нижней ступеньке, я буду готов (а) вернуться в нормальное состояние.
Пять... шесть... я чувствую, как постепенно выхожу из гипнотического состояния... три... мои обычные ощущения возвращаются в мое тело... два... ко мне возвращаются обычные чувства... один.
Теперь, когда я достиг(ла) последней ступени, я могу медленно вытянуться и открыть глаза. В моем собственном ритме... как только я буду готов (а)... я открою глаза и вернусь в мое обычное состояние. На сегодня сеанс гипноза окончен, но все, чему я научился(лась), останется со мной. Это принесет мне удачу".
Самогипноз дает вам возможность создавать богатые насыщенные образы. Вы можете представлять себе все, что хотите.
Ваша очередь
Вы можете воспользоваться следующей формой для написания собственного гипнотического сценария. Вы можете использовать эту форму каждый раз, когда вы хотите достичь чего-то с помощью гипноза. Начните кратко, с одно-го-двух предложений; пишите с удовольствием. Помните, что вы делаете это для себя.
Глава Z5 > Вы пишете свой сценарий
Форма для гипнотического сценария
1. Определите свою проблему._____________________
<< Пред. стр. 19 (из 21) След. >>
Список литературы по разделу