Как работает наша память

Память тАФ это мыслительВнный процесс, включающий в себя запись, хранение и извлеВнчение информации. Запись информации осуществляется посредством акта запоминаВнния, а ее извлечение тАФ посредВнством акта вспоминания. КачеВнство запоминания обусловлено вниманием человека к объекВнту записи.

Внимание представляет соВнбой форму организации психиВнческой деятельности, проявляВнющуюся в избирательной наВнправленности (селективносВнти), концентрации и относиВнтельной устойчивости. Концентрация внимания обусловВнлена усилением возбуждения в доминантном очаге коры гоВнловного мозга, сопровождаюВнщейся угнетением всей остальВнной части коры. По этой приВнчине, например, глубоко поВнгруженные в работу люди не слышат звонка у входной двеВнри и даже на дотрагивание реВнагируют лишь спустя некотоВнрое время.

Противоположным акту заВнпоминания является забываВнние. Как это ни звучит параВндоксально, но забывание слуВнжит важным условием запомиВннания, поскольку оно разгруВнжает центральную нервную систему, освобождая место для новых связей. Память опредеВнляется работой всего головноВнго мозга, но в первую очеВнредь тАФ это биологический феВнномен, обусловленный деяВнтельностью органов чувств. В зависимости от того, какой орган чувств принимает наиВнболее активное участие в акте записи информации, различаВнют несколько разновидностей памяти: визуальная (зрительВнная), вербальная (связанная с функцией слуха), обонятельВнная, осязательная и др. В биоВнлогическом мире важную роль играет генетическая память, определяющая миграции птиц и рыб, обусловливающая стадВнные инстинкты. Человеческая память представляет собой бесконечно более сложный меВнханизм тАФ это функция мозга, нейронная активность котороВнго позволяет фильтровать, соВнхранять и уничтожать воспоВнминания.

Около 60 процентов людей пользуются в основном зриВнтельной памятью. Они легко восстанавливают в воображеВннии виденные некогда места, предметы, лица, страницы гаВнзет. Другие люди как будто с большей легкостью запоминаВнют звуки и слова, и возникаюВнщие в их уме ассоциации часВнто представляют собой различВнные ритмы и каламбуры.

В зависимости от временВнной установки человеческую память подразделяют на неВнпосредственную, кратковреВнменную, долговременную, скользящую.

Непосредственная (сенВнсорная) память тАФ это память автоматическая, в которой одно впечатление мгновенно сменяется следующим. ПриВнмером такого процесса служит печатание на машинке: как только буква напечатана, челоВнвек тут же забывает ее, чтобы перейти к следующей.

Кратковременная паВнмять тАФ это оперативная (раВнбочая) память, способная одВнновременно удерживать до семи элементов в течение макВнсимум тридцати секунд. Она действует, например, когда вы набираете номер телефона. Без оперативной памяти мноВнгие привычные действия соВнвершались бы гораздо медВнленнее. Этот вид памяти поВнзволяет выбрасывать из сознаВнния информацию, как только она стала ненужной.

Долговременная память должна оставлять заметные следы в сознании на дни, меВнсяцы и даже годы, поэтому ее работу определяют более сложные механизмы записи информации, действующиенанескольких уровнях: чувственВнном, эмоциональном и интелВнлектуальном

Скользящая память тАФ саВнмая короткая из всех видов долговременной памяти. ТакоВнго рода память развита, наприВнмер, у авиадиспетчеров: она позволяет им на несколько минут сосредоточить внимаВнние на изображении движуВнщейся точки на экране, а посВнле посадки самолета тут же забыть о ней, переключив вниВнмание на следующую точку.

Если информация предназВнначена для использования в ближайшем будущем (подгоВнтовка к экзаменам, необходиВнмость запомнить некий адрес), постоянное мысленное повтоВнрение помогает лишь кратковВнременно удержать ее в памяти.

Для закрепления следа в памяВнти на длительное время требуВнется более высокая степень обработки материала. НеобходиВнмо определить для себя значеВнние воспринимаемой инфорВнмации и дать время на обдумыВнвание, обобщить и проаналиВнзировать ее.

Долговременная память основана на наблюдении, анаВнлизе и составлении суждения. Любое суждение включает в себя впечатления и эмоции. Сильные эмоции действуют подобно раскаленному клейму и оставляют в памяти неизглаВндимые следы. Человек спосоВнбен повысить качество записи материалов в памяти, сосредоВнточившись на своих эмоциях, развивая наблюдательность и делая комментарии по поводу данного эмоционального или интеллектуального контекста. Именно этим объясняется, поВнчему какие-то детали прошлоВнго люди помнят лучше других.

Если задуманное человеВнком к высказыванию принять за 100 процентов, то в словесВнные формы (предложения) обВнлекается и высказывается окВнружающим только 8О проценВнтов. Выслушивается из задуманного 70 процентов, восприВннимается и понимается 60 проВнцентов, а в долговременной паВнмяти остается от 10 до 24 проВнцентов.

В среднем человек запоминает 1/5 части тоВнго, что услышит, и 3/5 того, что увидит. Из того, что человеку покажут и объяснят, он заВнпоминает 4/5. Наилучшим временем суток для сознательВнной работы памяти является промежуток от 10 до 12 часов, когда организм максимально усВнтойчив к кислородному голоданию, а также посВнле 20 часов.

На подсознательном уровВнне процесс запоминания, фикВнсации в коре головного мозга накопившейся за день новой информации более интенсивно протекает в каждом следуюВнщем цикле парадоксальной фазы сна. Принимая во внимаВнние, что в норме у человека за ночь наблюдается до 4-5 полуВнторачасовых циклов сна, можВнно считать, что наилучшая "запоминающая" функция сна проявляет себя где-то за два часа до пробуждения. Что касается времени года, то наилучшим для работы памяти является летний период.

Экспериментально доказано, что в процессе запоминаВнния однородного материала (например, стихотворения) легче всего усваиваются начаВнло и конец, а наиболее трудВннотАФсредняя часть. Запоминание улучшается, если постеВнпенно повышать сложность усВнваиваемого материала.

Повторять изучаеВнмый материал очень важВнно с интервалами. НеВнпрерывное повторение, заучивание вплоть до полного запоминания наиболее нецелесообразВнно и неэкономично.

Особенностью человеческой памяти является ее способность с меньшими затратами труда и времени изучать другие иностранные языки после того, как уже усвоен один из них.

Полагают, что структуры, ответственные за память, размещаются в разных участках головного мозга тАФ в зависимости оттого, на каких реакциях организма (чувственных, эмоциональных или интеллектуальных) они основаны. За память отвечают отдельные участки коры головного мозга, лимбическая система и мозжечок. Но основная часть нейрофизиологической деятельности, определяющей работу паВнмяти, происходит в гиппокампе и в височной доле каждого из полушарий. Если височная доля повреждена на одной стоВнроне мозга, процессы запомиВннания могут еще протекать, хотя и с некоторыми нарушеВнниями. Но при двустороннем повреждении способность соВнзнания к записи и хранению информации полностью проВнпадает. Это происходит в реВнзультате физической травмы или в связи с дефицитом нейрохимических элементов, как, например, при болезни Альцгеймера.

Работа памяти обусловлена деятельностью нервных клеВнток тАФ нейронов. Сигналы от одного нейрона к другому пеВнредают так называемые нейромедиаторы тАФ особые вещеВнства (например, ацетилхолин), которые в большом количестве содержатся в гиппокампе. При нехватке ацетилхолина пропаВндает способность к усвоению знаний и функционирует лишь спонтанная память, основанВнная на чувственных реакциях организма.

Метаболические процессы организма включают в себя окисление глюкозы и жиров для получения энергии, часть которой расходуется на синтез ацетилхолипа в мозгу. При гарВнмонично протекающем стареВннии организма количество синВнтезируемого ацетилхолипа уменьшается, но остается доВнстаточным для того, чтобы нормально мыслить. Одним из возможных последствий недоВнстатка ацетилхолина и других нейромедиаторов может слуВнжить торможение мыслительВнных процессов, наносящее ущерб памяти: у человека наВнблюдается несколько замедВнленная реакция на внешние сигналы как во время наблюВндения и записи информации, так и во время извлечения ее из памяти. Чтобы по мере стаВнрения не терять способности к нормальной жизнедеятельносВнти, разумно всегда сохранять спокойствие (известно, что паВнмять человека слабеет пропорВнционально росту его беспокойВнства). Если человек начинает нервничать по поводу кратковВнременных задержек в работе своей памяти, то он только ухудшает положение. Для комВнпенсации снижения умственВнной активности нужно обуВнчиться новым стратегиям мышления, облегчающим и усВнкоряющим извлечение инфорВнмации из памяти, тогда будет обеспечена нормальная рабоВнта последней до глубокой стаВнрости (при условии удовлетвоВнрительного общего состояния здоровья).

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ КАЧЕСТВО ПАМЯТИ

С возрастом память слабеВнет, но эффективность ее рабоВнты неодинакова у пожилых людей, как неодинакова она и у детей. Наиболее однородныВнми в этом отношении являютВнся люди среднего возраста. Дети и пожилые люди испыВнтывают много идентичных трудностей в отношении деяВнтельности памяти. В частноВнсти, у них более короткий, по сравнению с обычным, периВнод концентрации внимания. Они испытывают затруднения при анализе информации и не способны к спонтанной оргаВннизации мыслительного проВнцесса. Они не умеют точно оценивать для себя значение воспринимаемой информации и испытывают затруднения при формировании ассоциаВнций, относящихся к информаВнции, которую необходимо заВнпомнить. И те, и другие плохо фиксируют информацию в памяти. Главное же различие между детьми и стариками состоит в том, что дети лучше помнят недавние события, в то время как старики тАФ собыВнтия, более удаленные во вреВнмени (поскольку новые впеВнчатления они обрабатывают недостаточно эффективно).

Важным фактором являетВнся доверие к своей памяти. Человек должен быть к себе добрее, прощать мелкие слуВнчаи забывчивости, но стаВнраться избегать крупных. ДоВнкажите себе, что, жалуясь на совершенно "дырявую" паВнмять вы сильно преувеличиВнваете свой дефект: составьте список дел, которые вы сдеВнлали в течение дня и сравниВнте его со списком дел, котоВнрые вы забыли сделать. ПоВнлученный результат поможет вам избавиться от чувства неВнуверенности в себе.

В целом память адаптируВнется к жизненным условиям и нормально функционирует до глубокой старости, но только если человек постоянно исВнпользует ее. При недостаточВнной мотивации она слабеет, часто переключается на рабоВнту в других сферах.

Превосходство памяти моВнлодых людей отчасти объясняВнется тем, что ее возможности реализуются в более полной форме. Молодые люди тАФ меВннее чувствительные к постоВнронним помехам и не сомневаВнющиеся в своей памяти тАФ споВнсобны сосредоточивать внимаВнние на нескольких вещах одноВнвременно, не испытывая никаВнкого внутреннего волнения. С устранением чувства беспоВнкойства и волнения пожилые люди могут также использоВнвать весь потенциал своей паВнмяти, что более чем достаточВнно для удовлетворения их поВнтребностей.

Люди, удовлетворенные своей памятью, всегда за нее спокойны. Они доверяют ей и эффективно используют в разВнных сферах своей деятельносВнти. Вместо того чтобы сетовать на забывчивость, они благодаВнрят память за то, что она соВнхранила для них. Такие люди активны и слишком заняты, чтобы рассуждать о разных невзгодах, приходящих со стаВнростью.

На качество работы человеВнческой памяти оказывают влиВняние многие факторы. Главные причины неудовлетворительВнной работы памяти имеют псиВнхологический характер (за исВнключением патологических случаев). Известно, что проваВнлы в памяти у людей любого возраста возникают, когда сильное волнение лишает их возможности концентрировать внимание: боязнь экзаВнмена, публичного выступлеВнния, нервное истощение, сильВнный стресс, личные проблемы. Дети из неблагополучных сеВнмей часто испытывают трудноВнсти в школе из-за неспособноВнсти сосредоточиться. Люди, страдающие от стресса и переВнутомления, жалуются, что заВнбывают многие вещи. То же самое относится и к людям, ушедшим на пенсию: замечая нарушения памяти, они впадаВнют в отчаяние, поскольку не понимают, что с этим можно бороться.

Беспокойство и депрессия тАФ вот две основные причины плохой работы памяти в любом возрасВнте. Они целиком овладевают вниманием человеВнка, не давая ему возможности сосредоточиться на чем-либо другом. В экстремальных эмоциональВнных состояниях человек вообще перестает замеВнчать внешний мир: вместо этого он замыкается в собственных переживаниях и таким образом теряет способность нормально записывать инВнформацию.

Ум такого человека занят исключительно негативными мыслями, и в нем не остается места ни для чего иного, что могло бы стимулировать память. В сознании расстроенВнного человека мысль о постигВншей его неприятности влечет за собой длинную цепь воспоВнминаний о прошлых бедах. Подобное болезненное состоВняние усугубляется навязчивыВнми мыслями, когда человек силится и не может вспомнить совсем не относящийся к суВнществу дела факт. Нервное наВнпряжение окончательно блоВнкирует память, и человек наВнчинает заниматься самобичеВнванием. Этот порочный круг можно разорвать, только переВнключив внимание на какой-либо другой предмет или расВнслабившись. Когда люди знаВнют, что волнение тормозит функцию памяти, то у них исВнчезает чувство вины, возникВншее в связи с этим.

Для расслабления лучше всего воспользоваться проВнстейшими дыхательными упВнражнениями. Например, дыВншите глубоко через нос, втягиВнвая и выпуская воздух постеВнпенно. Мысленно представляйте себе, как мягко набегает на берег волна (вдох) и с тиВнхим плеском откатывается наВнзад (выдох).

Если перед вами встанет трудный вопрос, и вы не смоВнжете сразу же извлечь из паВнмяти нужную информацию, просто проигнорируйте его, продолжая разговор на ту же тему. Таким образом, вы суВнмеете справиться с волнениВнем и не потеряете нити разВнговора. Кроме того, при этом выигрывается время, необходимое для восстановления в памяти забытого. Память редко возвращается мгноВнвенно, и чем больше фактоВнров затрудняют ее работу, тем больше времени требуетВнся подсознанию для поиска нужной информации.

Забыв какое-то слово, челоВнвек начинает беспокоиться, волнуется, не понимая, что тем самым он только ухудшает свое положение. У памяти есть парадоксальная особенность: чем дольше и сильнее мы стаВнраемся вспомнить слово, котоВнрое "вертится на языке", тем больше времени требуется нам для сознательного извлечения его из памяти. Дело в том, что при попытке ускорить процесс вспоминания мы начинаем нервничать и этим затрудняем работу мозга. Только переключив внимание на другой предВнмет, мы позволяем нашему подсознанию занятьВнся поиском нужной информации с удобной для него скоростью.

Лучше спокойно отдаться теВнчению беседы, а не соображать лихорадочно, что вы собираеВнтесь сказать в следующую миВннуту. Кроме того, не преувелиВнчивайте важность инцидентов "с провалом памяти": на самом деле в них нет ничего страшноВнго. Давая себе, время и возможВнность подавить беспокойство, вы можете контролировать раВнботу памяти в любом возрасте, особенно в процессе старения, когда у человека все чаще возВнникают задержки с ответом.

Конечно, при некоторых обстоятельствах только время и перемена обстановки в силах привнести в сознание человеВнка покой, необходимый для конВнцентрации внимания. Люди, подавленные смертью близких или потерей работы, должны относиться к нарушениям паВнмяти спокойно и отложить борьбу с забывчивостью до тех дней, когда они смогут преодоВнлеть временные трудности. Для угнетенного человека забывчиВнвость обычна и неизбежна, а его способности к обучению в период депрессии невероятно низки. В первую очередь надо выйти из депрессии, устранив из сознания навязчивые мысли, парализующие умственную деятельность. Иногда подавленВнных горем людей на время удаВнется отвлечь от печальных мысВнлей, но это вовсе не означает полного их исцеления. Желая забыть о постигшей их беде, такие люди часто с головой окуВннаются в какую-нибудь деяВнтельность, однако они по-прежнему не в состоянии уделять должное внимание текущим вопросам и потому забывают о многих важных вещах. ЧелоВнвек, находящийся в состоянии депрессии, должен прибегать к помощи таких грубых зрительВнных подсказок, как записки и таймеры, и пользоваться ими безо всяких колебаний.

На работу памяти пагубное влияние оказывают все химиВнческие вещества и медицинВнские препараты, вызывающие состояние сонливости. Список их весьма длинен. Это тАФ барбитураты, бензодиазепины и другие успокаивающие средВнства, антидепрессанты, антигистаминные препараты и многие антиэпилептики.

Одна из основных причин проблем с памятью заключаетВнся в злоупотреблении снотворВнными, поскольку ими пользуютВнся чаще и регулярнее, нежели другими средствами. СнотворВнные вызывают сонливость и заторможенность, притупляя бдиВнтельность и внимание. АналоВнгичный эффект обусловливают некоторые сердечные препараВнты. Нарушение памяти заметно у алкоголиков любого возраста. Алкоголь снижает способность к обучению и замедляет мыслиВнтельные процессы, в результате чего запись и хранение инфорВнмации осуществляется некачеВнственно. Всего несколько глотВнков спиртного достаточно для того, чтобы нарушить кратковВнременную память. Даже умеВнренные дозы алкоголя пагубно отражаются на познавательных процессах мозга (абстрактное мышление, обработка информаВнции, запоминание).

Алкоголь препятствует закреплению следа паВнмяти. Однако старая информация, записанная в трезвом состоянии, не обязательно претерпеваВнет искажения. По этой причине в состоянии алкоВнгольного опьянения человек способен помнить соВнбытия далекого прошлого и при этом забывает то, что случилось совсем недавно.

Последствия алкогольного опьянения весьма долго сказыВнваются на работе головного мозга.

У курильщиков ослаблена функция кратковреВнменной памяти. У выкуривающих больше одной пачки папирос в день поражены и визуальная, и верВнбальная виды памяти.

Избыток кофеина в крови вызывает нервозность, возбуВндимость, сердцебиение, несовВнместимые со вниманием. В идеВнале, для нормального функциВнонирования памяти мозг долВнжен быть одновременно настоВнрожен и расслаблен. ЗлоупотВнребление же табаком и кофе лишает человека возможности расслабиться.

Все психические расВнстройства, связанные с чувВнством беспокойства, негативВнно отражаются на работе паВнмяти. Определенные нарушеВнния психики вроде агорафоВнбии или боязни нахождения в людных местах усугубляются с возрастом и приобретают тяжелые формы. Приступы страха заставляют организм вырабатывать большое колиВнчество химических веВнществ тАФ катехоламинов, коВнторые провоцируют одновреВнменно изменения психологиВнческого (паника) и физиологиВнческого (нарушение сердечВнной деятельности) порядка.

Отдельные гипотензивные средства способВнны провоцировать депрессию и, следовательно, пагубно отражаются на работе памяти. Если вам вдруг начала отказывать память, проверьте снаВнчала, какие лекарственные препараты вы приниВнмаете.

Существует много иных физических расстройств, котоВнрые плохо сказываются на функции памяти: повышенное артериальное давление, сахарВнный диабет (даже в легких формах), заболевания щитоВнвидной железы, последствия анестезии, снижение слуха и зрения, отравление пестицидами, авитаминоз (особенно алВнкогольный).

Проблемы с памятью возВнникают при различных опухоВнлях мозга, хотя последние проВнвоцируют в основном эпилепВнсию и нарушение моторной функции организма.

Наиболее опасным забоВнлеванием, обусловливающим полную или частичную амнеВнзию (потерю памяти), является болезнь Альцгеймера. В мозгу больного катастрофически уменьшается количество нейромедиаторов, ответственных за работу памяти и внимания. Пораженные учаВнстки сначала локализуются в гиппокампе и в миндалевидВнном ядре, являющемся частью лимбической системы. Дефицит ацетилхолина в этих участках мозга ведет к рокоВнвым последствиям. ОдновреВнменно в других участках мозга уменьшается уровень биогенных аминов (в частности, норадреналина), ответственных за функцию внимания. Больной редко может вспомнить название показываемых ему предметов. Причины, вызывающие это заболевание, до сих пор еще хорошо не выяснены.

Следует четко представить себе ситуации, в которых наше внимание имеет тенденцию к падению: когда нас торопят или на нас давят обстоятельства; когда нас перебивают или возникают отвлекающие факторы; при переВнутомлении или под действием лекарств и алВнкоголя; когда мы находимся в привычной обстаВнновке (из-за потери бдительности); когда нас переполняют чувства (возбуждение, восторг, гнев); когда мы не понимаем смысла восприниВнмаемой информации.

Исследования показывают, что процесс вспоминания проВнтекает лучше, когда человек оказывается в условиях (будь то место или настроение), приВнближенных к тем, при которых осуществлялась запись инВнформации. Часто ухудшение памяти связано с уходом человека на пенсию. В особенности это относится к людям, не подготовленным к новому образу жизни. Любое снижеВнние жизненной активности приводит к падению и умВнственной активности. С исВнчезновением мотивации, коВнторую раньше давала работа, у человека пропадает необВнходимость в запоминании специфической информации, и последствия забывчивости теперь представляются не столь серьезными.

На состоянии памяти сказывается одиночество, особенно у пожилых людей. В то время как молодым людям удается занимать паВнмять и заставлять ее рабоВнтать, старики склонны преВндавать ее забвению. ПоВнскольку жизненные потребВнности их сокращаются, они не часто обращаются к поВнмощи памяти. К тому же мрачные мысли идут рука об руку с одиночеством. Жизнь в одиночестве лишает нас возможности обмениваться информацией с другими людьми и вести обычные разговоры, которые, как правило, вызывают из памяти множество самых разных воспоминаний.

Память обусловлена жизненной активностью, которая в свою очередь связана с функцией обВнщения, поэтому человек, живуВнщий со спутником жизни, имеВнет больше обязанностей и целей. Интересно отметить, что пракВнтически не встречаются семьи, где бы оба супруга в равной стеВнпени страдали потерей памяти. Обязательно, если у одного имеВнет место "склероз памяти", то второй сравнительно неплохо все запоминает. А ведь до наВнступления такого состояния они прожили вместе долгую жизнь: питание, режим труда и отдыВнха не сильно отличались. РазВнным было отношение к жизни, нагрузка на мозг, а главное тАФ ответственность перед семьей, обществом, перед самим собой. Скорее всего, малоответственное отношение к жизни формирует условия для возникновения Влсклероза памятиВ».

То, что это состояние функциональной, а не оргаВннической природы, подтверВнждает тот факт, что после смерти супруга, обладавшеВнго нормальной памятью, мозг "склеротического" супВнруга находит в себе резерва для существенного улучшеВнния памяти.

КАК бороться с рассеянностью

Рассеянность обусловлена не плохой памятью человека, а недостатком внимания к некоторым повседневным вещам, столь необходимым в момент записи информации. Большая часть неприятных случаев с забывчивостью свяВнзана с автоматическими дейВнствиями. Например, мы бесВнсознательно запираем дверцу автомобиля, а потом не можем вспомнить, заперли ее или нет. Или солим суп, не прерывая разговора с соседом по столу, а через несколько минут вновь хватаемся за солонку.

По своей природе внимание нестабильно, поэтому различные механизмы общеВнственной жизни имеют цель предотвратить нежелательные последствия нашей рассеянности. Например, при заполнеВннии квитанции сначала пишут сумму в цифрах, а затем тАФ прописью. Подобное повтореВнние заставляет нас сосредотоВнчиться и избежать ошибки при написании суммы.

Борьбу с рассеянностью надо начинать с твердой реВншимости обращать внимаВнние на все свои действия. Это сделать весьма просто, если человек действительно страдаВнет от последствий своей забывВнчивости. Но если он не видит в своей рассеянности ничего дурного и не чувствует необВнходимости во внутренних пеВнременах, тогда ему трудно заВнставить себя совершать усилие для усвоения новых стратегий, помогающих управлять своим вниманием. Первое необходиВнмое условие для избавления от привычного автоматизма двиВнжений или действий тАФ пауза. Переключите свой мозг на соВнзнательный режим работы. Это поможет вам оглядеться по сторонам и найти зрительВнные подсказки. Перед тем, как направиться куда-либо, остаВнновитесь на мгновенье и заВндайте себе вопросы: "Куда я иду? Что мне там нужно? С кем я должен встретиться и что передать? Что я должен взять с собой? Нужно ли по пути зайти куда-либо еще или купить что-то?"

Сделайте несколько глубоВнких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться, и ответьте на поВнставленные вопросы. Вы очень скоро обнаружите, наВнсколько эффективен подобный прием в борьбе с забывчивосВнтью. Если запомнил тАФ значит, дал себе время подумать. ПоВнмните, что спешка тАФ главный враг в борьбе с забывчивостью и рассеянностью.

Второй принцип коррекВнтировки внимания тАФ умеВнние сосредоточиться на данВнном моменте. По-научному это означает осуществить мысВнленный процесс, ориентироВнванный на решение конкретВнной задачи, не распыляясь на другие проблемы. Овладев этим умением, вы станете гоВнраздо более собранным.

Третий принцип тАФ незамедлительность действия. Как только вы столкнулись с мелкой проблемой, требуюВнщей незначительного времени для ее разрешения, немедленВнно выполните ее либо подгоВнтовьте условия, чтобы сделать это в ближайший подходящий момент.

Четвертый принцип тАФ предвосхищение. Во время работы можно избежать отВнвлекающих моментов. НаприВнмер, убрав со стола все предВнметы, не имеющие отношения к данной работе. С возрастом человек становится все более чувственным к посторонним помехам. Одной из серьезных помех является телефон. Если у вас нет автоответчика, то вы можете попросить основных абонентов давать, к примеру, шесть или семь гудков, перед тем как повесить трубку. За это время вы успеете оставить какую-нибудь подсказку, чтоВнбы быстро вернуться к преВнрванному делу.

Предупредить появление "внутренних" помех значителыю труднее, и избежать их не всегда удается. Например, во время разговора неожиданВнное соображение или эмоция сбили вас с мысли и вы забыВнли, о чем говорили. Прежде всего, не впадайте в панику и сохраняйте самообладание. Подобный инцидент может случиться с любым человеком в любом возрасте, и ваше бесВнпокойство только ухудшит поВнложение. В этом случае можВнно уступить инициативу в разВнговоре другому, что даст возВнможность восстановить утеВнрянную мысль. Если последВнняя имеет для вас ценность, она непременно возникнет вновь в контексте определенВнной ситуации. А если она ниВнкакой ценности не представляВнет, можете распрощаться с ней навсегда.

Предвосхищая возможные проявления рассеянности, можно избежать их. Особенно бдительными следует быть в ситуациях, заметно снижаюВнщих внимание: автоматичесВнкие действия, стремление соВнвместить несколько действий, спешка, волнение, стресс, бесВнпокойство. Несчастные случаи с памятью аналогичны несчаВнстным случаям на дорогах. Избежать всех неприятностей подобного рода невозможно, но в силах человека предотвВнратить большую их часть, разВнвивая в себе спасительные рефлексы на основе предвосВнхищения, наблюдательности и

сознательного избирательного внимания.

Правда, существуют ситуВнации, когда концентрация вниВнмания просто невозможна. СаВнмая ужасная из них - депресВнсия, при которой мрачные мысли целиком завладевают сознанием человека. Подстать ей - эмоциональный стресс, спешка, отключение от темы, посторонние помехи. Во всех этих случаях мы лишаем себя способности собраться с мысВнлями и продумать свои блиВнжайшие действия.

При усталости лучше отлоВнжить на время выполнение трудных заданий и принятие серьезных решений. Если же этого сделать нельзя, то целеВнсообразно прибегать к помощи таких подсказок как записки, осВнтавляемые на видных местах, напоминание ближних и др.

Эмоции в большой степеВнни влияют на нашу память. Как позитивные, так и негаВнтивные, эмоции буквально "впечатываются" в нашу паВнмять. Они отбирают для нас наиболее важную информаВнцию. В основном мы долго помним вещи и события, коВнторые нас глубоко тронули, потрясли, шокировали, порадовали или сильно раздосаВндовали.

Работа подсознательной памяти в большой степени заВнвисит от настроения, при котоВнром происходила запись инВнформации. Например, знания, усвоенные в состоянии радосВнти, легко приходят на ум, когВнда мы счастливы, а информаВнция, которую мы записывали в подавленном состоянии, вспоминается в часы печали.Этимобстоятельством и объясняетВнся порочный круг депрессии, во время которой приходят в голову только мрачные мысли. Сознательным усилием воли, воссоздавая себе определенВнное настроение, человек споВнсобен вспомнить разнообразВнные события жизни, связанные с данным состоянием души.

При эмоциональном подъеВнме человек должен с удвоенВнным вниманием следить за своими обыденными действиВнями, особенно объективно

важными. Известно, наприВнмер, что в состоянии эйфории человек за рулем способен легВнко попасть в аварию.

Проблемы со вниманием нередко имеют корни в раннем детстве. Замечено, что недоВнстаток внимания у детей бывает, обусловлен их гиперактивностью. Во взрослом состоянии у людей, бывших в детстве гиперактивными, снижена метаболическая активность мозга и, следовательно, повышена предрасположенность к рассеянности внимания.

ПРИЕМЫ УЛУЧШЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ

Существуют весьма эффекВнтивные приемы улучшения и развития памяти. Во всех слуВнчаях ключом к хорошей рабоВнте памяти является организоВнванность и системность в треВннировке памяти.

Многие люди обнаруживаВнют стремительное увеличение возможностей своей памяти, когда они используют технику концентрации внимания на том, что хотят сохранить в памяти.

Находясь в ситуации, когда особенно важно что-то запомВннить, сосредоточивать внимаВнние можно с помощью так наВнзываемого "переключателя паВнмяти". В качестве такового исВнпользуют любой жест или двиВнжение, например соединение, вместе большого и указательноВнго пальцев или поднятие вверх большого пальца. Какой бы опВнределенный знак вы ни выбраВнли, он создан для напоминания о том, что сейчас нужно быть особенно внимательным и бдиВнтельным. Благодаря этому вы сможете запомнить все, что неВнобходимо. Чтобы зафиксировать в своем сознании "переключаВнющий знак", расслабьтесь, закВнройте глаза, сделайте выбранВнный жест и повторяйте: "Сейчас я буду, бдителен и внимателен, буду все осознавать. Буду фикВнсировать в памяти эту информаВнцию, чтобы вспомнить ее, когда это понадобится". Проделайте данное упражнение несколько раз в день и позже, в тот же день, практикуйтесь в использовании этого 'Переключающего знака" в реальных ситуациях. Найдите, по крайней мере, три реальных сиВнтуации, когда вы особенно заинВнтересованы запомнить что-либо, и используйте свой "переключаВнющий знак" для повышения бдиВнтельности. Делая этот жест, поВнвторяйте слова, помещенные выше в кавычки, для усиления концентрации внимания.

Повторяйте описанные процедуры для закрепления в памяти в течение 2тАФ3 недель. Позже, когда эта связь закреВнпится, потребность в повтореВннии всего комплекса упражнеВнний отпадет сама по себе. Как только вы будете оказываться в ответственной ситуации, исВнпользуйте только ваш "переВнключающий знак", и вы автоВнматически станете более вниВнмательным и бдительным.

Ключевой момент при восВнстановлении в памяти какой-либо ситуации тАФ как можно ярче представить себя в ситуаВнции, которую вы хотите вспомВннить. Обращайте внимание на обстановку, здания, людей вокВнруг вас в этой ситуации. ПредВнставьте, что вы режиссер фильВнма и что сейчас перед вами должен разыграться именно этот момент сценария.

Чтобы вспомнить забытое имя, представьте себе и подробВннее восстановите первую встреВнчу с этим человеком. ВспомниВнте, кто еще при этом находилВнся, обстановку. Мысленно поВнздоровайтесь с этим человеком, как при первой встрече, и вниВнмательно слушайте, как он гоВнворит вам свое имя.

Чтобы вспомнить забытый номер телефона, представьте, что человек, которому вы соВнбираетесь звонить, сидит у теВнлефона и ждет вашего звонка. Теперь подойдите к своему теВнлефону и откройте записную книжку, в которой записано имя этого человека. При этом должен появиться номер телеВнфона. Если он не до конца проВнсматривается, начинайте набиВнрать его начальные цифры, и номер прояснится до конца.

Чтобы обнаружить, куда вы положили предмет, вспомните, когда вы его последний раз держали в руках, что с ним деВнлали. Мысленно представьте, как вы пользуетесь этим предВнметом. Когда вы закончили им пользоваться, наблюдайте, куда вы его убрали.

Чтобы вы и ваши действия оставались в паВнмяти окружающих людей, старайтесь делать вещи, которые не приходят в голову другим. ЗаВнпомните, что эмоции, юмор, остроты, метафоВнры тАФ все неожиданное оставляет более яркий след у людей. Прибегая к помощи этих средств, вы будете производить в памяти других незабыВнваемое впечатление.

Глядите в глаза новому знаВнкомому, и еще раз называйте свое имя, прощаясь с ним или вручая ему свою визитную карточку.

Перепоручайте маловажВнные дела другим тАФ таким образом, вы разгрузите свою паВнмять и сможете как следует соВнсредоточиться на более важВнных делах. Благодарите и поВнощряйте коллег, не забываюВнщих выполнять все ваши просьбы и поручения. Поступая, таким образом, вы внушиВнте сотрудникам мысль о важВнной роли памяти в их работе.

Выполняя все важные дела по возможности сразу же, как только они появились, вы осВнвобождаетесь от необходимости думать о них и предупреждаете возможные случаи забывчивости.

Эффективно используя свою записную книжку, вы всегда будете иметь под рукой необходимую информацию, не перегружая понапрасну спою память.

СЕМЬ ПРИНЦИПОВ ХОРОШЕЙ РАБОТЫ ПАМЯТИ

1. Принцип паузы в поВнвседневной жизни дает время оценить обстановку и подуВнмать. Пауза снижает возможВнность поспешных действий, заставляет сосредоточить вниВнмание на нужном предмете, помогая противостоять отвлеВнкающим моментам и постоВнронним помехам, и служит неВнобходимым условием для наВнблюдения. Прежде чем выйти из дома, с работы, из машины, сделайте паузу и оглянитесь по сторонам: тогда вы ничего не забудете взять с собой.

2. Принцип расслаблеВнния позволяет подавить бесВнпокойство, которое препятВнствует концентрации внимаВнния и блокирует механизмы памяти. Тогда информация заВнписывается более точно и изВнвлекается из памяти без осоВнбых усилий.

3. Принцип осознания тАФ это ключ к избирательному вниманию и наблюдению. Без них нельзя гарантировать посВнледующее извлечение инфорВнмации. Главное - сознательно вовлекать в процесс записи информации как можно больВнше чувств. Задерживая мысВнленный взор на наиболее знаВнчимых элементах информации и различных подсказках, вы не только будете лучше запомиВннать людей, места, маршруты и важные дела, но и сможете лучше оценивать окружение.

4. Ассоциация образов (визуальная проработка) тАФ это важный принцип, испольВнзуемый всеми, кто помнит меВнстонахождение различных предметов: очков тАФ на столе, ключей тАФ рядом с телефоном, заметок с советами огородниВнку тАФ в отрывном календаре.. Прибегая к образной асВнсоциаВнции во многих контекстах, можно значительно расширить информацию, подлежащую извлечению из памяти.

5. Принцип личных комВнментариев (вербальная проВнработка) позволяет оставить яркий след в памяти. Делая мысленные комментарии по поводу всех интересующих соВнбытий и вещей, вы буВндете поВнмнить намного больше.

6. Принцип оценки матеВнриала с помощью категорий имеет отношение к способу хранения информации. НаприВнмер, любой предмет искусстВнва можно классифицировать по нескольким осВнновВнным приВнзнакам (размер, цвет, художеВнственная ценность, продажная стоимость).

Вместе с этим смотрят:

Cистема роботи шкiльного психолога з профiлактики та подолання проблем статево-рольовоi поведiнки старшокласникiв

Features of evaluation and self-esteem of children of primary school age

Positive and negative values of conformism

РЖндивiдуально-психологiчнi особливостi здiбностей людини

А. Маслоу. Самоактуализирующиеся личности