Основы самосовершенствования. Программа личностного роста
Хочешь, чтобы мир стал лучше? Начни с самого себя.
В. Надеждин.
Когда в сентябре 2000 года я первый раз пришла на занятия объединения ВлПсихологВ» станции юннатов, я открыла для себя массу интересного в науке психология. Для меня как бы распахнулось окно в свой внутренний мир тАУ мир моих чувств, переживаний, мыслей, иллюзий, мечтаний. И хотя моё изучение собственной личности не было запланировано, как научное исследование, я решила поделиться своим небольшим опытом - своими первыми шагами на пути личностного самосовершенствования длиною в жизнь.
Тема самосовершенствования личности актуальна во все времена и в любом возрасте для человека.
Подростковый возраст, в котором я нахожусь тАУ важнейший период в психосоциальном развитии человека. От того, как сформируется сейчас моё отношение к себе, к другим людям и целому миру, будет зависеть моя жизненная ориентация, отношение к жизни и сама жизнь. Поэтому цель моего самовоспитания и настоящей работы тАУ понять себя, определить отношение к себе и другим людям, развить личные качества.
Задачами данного исследования являются:
1. Составить свою программу личностного роста, найти пути и средства её реализации, методы и приёмы работы над собой.
2. Показать, что совершенствование личных качеств является необходимым условием воспитания толерантного отношения к другим.
Объектом и предметом данного исследования явился мой внутренний мир душевных явлений, процессов и состояний осознаваемых или неосознаваемых. Открывая себя, я готова к постижению нового, а, следовательно, к постоянному изменению и совершенствованию себя.
Научное исследование обогатило меня знаниями по психологии, расширило мой кругозор. Полученные мной знания я каждодневно применяю в жизни, чтобы понять состояние души, преодолеть свои недостатки, управлять эмоциями. Результаты данного исследования имеют практическое значение для окружающих меня людей.
Во-первых, мой личный опыт, используемые психотехники и упражнения могут оказаться полезными и интересными другим людям, и послужить побудительной силой в их личностном росте.
Во-вторых, больше пользы людям я принесу только тогда, когда буду иметь позитивную жизненную позицию, научусь управлять негативными эмоциями и чувствами, развивая в себе положительное и искореняя недостатки.
Республика Кабардино-Балкария, в которой я живу, не является зоной этнической нетерпимости, но находится в соседстве с проблемными этническими группами. Вот поэтому воспитанию толерантной личности в республике уделяется особое внимание.
В третьих, я связываю тему своей работы с понятием толерантности, потому что развитие таких составляющих толерантности как эмпатия, доверие, сочувствие, сопереживание, чувство собственного достоинства и способность к самопознанию, невозможно без работы человека над собой.
1. Обзор литературы.
1.1 Поиск смысла жизни в некоторых философских концепциях.
В поисках смысла человеческого бытия и нашей собственной жизни мы обращаемся к различным философским концепциям. Они открывают нам окно в мир внешний и мир внутренний, помогают объяснить наши мысли и чувства. Было бы наивным ожидать, что мы раз и навсегда найдём в них решение всех вопросов, которые волнуют человека. Совершенно прав В. Библер: ВлНаш дух стремится прислониться к одному из возможных смысловых спектров (выбор великтАж) и поскорее намертво срастись с ним. Но такое успокоение каждый раз разрушается не только судорогами бытия, но и странным беспокойством человеческой ГоловыВ».
Философия долженствования.
Назовём так философскую, идеологическую, этическую концепцию, в рамках которой народ нашей страны жил и мыслил до последнего времени, а многие живут и мыслят сегодня. Марксизм является лишь одним из ответвлений данного миропонимания, но именно в нём оно нашло наиболее полное своё воплощение.
Личность рассматривается в данной концепции как совокупность общественных отношений, продукт социального воздействия. Согласно ей, человек не может, не имеет права замыкаться на своих личных интересах и потребностях. Наиболее ценные человеческие качества - гражданственность, чувство долга, ответственность, способность подчинить личные интересы общественным. Смысл жизни человека - в служении Отечеству. Ценность человека измеряется тем, как он сумел подчинить себя общественному долгу. Специфичность проявления данной тенденции в советском обществе С.Л. Франк определяет как Влсоциальный фанатизмВ». Социальный фанатизм практически (вопреки своим целям) не отвергает внутренних духовных сил личности; напротив он хочет их использовать - и, прежде всего основную потенцию внутренней жизни личности: веру, мечту, нравственное чувство, энтузиазм, коротко говоря, духовный огонь, которым горит личность. Но он хочет целиком без остатка вложить эту силу во внешнее делание - социальное строительство. Вся душа, всё сердце человека мобилизуется и предназначается для утилизации как сила, нужная для общественного строительства.
Таким образом, философия долженствования не только игнорирует внутренние духовные силы человека как источник, побудитель его активности, но и снимает ответственность человека за его деяния, образ жизни.
Философия существования (экзистенциализм).
Экзистенциализм-направление современной философии, возникшее в начале века в России (Шестов, Бердяев).
Отправная точка зрения данной концепции - признание уникальности, индивидуальности, исключительности каждого единичного человеческого бытия, каждой личности.
Человек реализует себя как личность в той степени, в которой он сумеет на протяжении своей жизни сохранить и развить данную ему от природы уникальность. Взрослея, он теряет свою индивидуальность, ориентируясь на других (Вля как всеВ»). Иногда он сознательно отказывается от своей индивидуальности, нивелируется - так ему кажется легче прожить. Отказ от полноты собственного существования ведёт к крушению личности.
Философия существования является основой гуманистических педагогических воззрений, рассматривающих воспитание, как создание условий для саморазвития и самореализации личности, как помощь её в самоопределении, в выборе своего жизненного пути, осознание принятия решений.
Концепция этической духовности.
Одно из наиболее и гармоничных гуманистических воззрений на цель и смысл человеческого существования содержится в русской философской мысли концаⅩⅠⅩ - началаⅩⅩвека. В основе этого воззрения лежит идея развития духовности как душевности.
Человек есть существо, в котором соединяются начала духовное, душевное и телесное. Западная цивилизация направлена, прежде всего, на развитие телесного начала в человеке, а также на развитие воли, которая, по мнению Г. Федотова, менее всего выражает душевность.
Религиозные западная и восточная традиции высшим свойством человека считают его бессмертный дух, рассматривая его как ту субстанцию, которая может существовать и развиваться вне телесной оболочки человека и является выражением его божественной сущности, тем, что связывает его с миром Бесконечного, Вселенной, Космосом. Согласно философским концепциям, душевность есть нечто низшее по сравнению с духом, то, что связывает дух с телом (чувства, эмоции, переживания).
Русские философы отвергают такое понимание духовности человека. Высшая духовность, по их мнению, невозможна без душевности тАУ эмоциональной чуткости, отзывчивости, способности к эмоциональному отклику: жалости, состраданию, любви к ближнему.
Человек реализует себя как личность, лишь развивая в себе душевную духовность: способность к состраданию и сопереживанию, чуткость и отзывчивость, совестливость, готовность прийти на помощь другому человеку, ответственность за всё, что совершается вокруг него.
Философия космизма.
Вопросы смысла жизни и места человека во Вселенной являются основополагающими в научно тАУ философском направлении, получившем обобщенное название философии космизма. Истоки его уходят в глубь веков. Ощущение глубинной причастности сознания космическому бытию, мысль о человеке как микроскопе проходят через мировую культуру как восточную, так и западную.
Согласно восточным учениям, все явления в мире (в том числе человек) имеют двойную природу: внешнюю и внутреннюю, видимую и невидимую, духовную и материальную. Преодоление противоречия между ними и выступает движущей силой эволюции.
Признавая стремление к совершенствованию целью и смыслом жизни, философытАУкосмисты утверждают, что оно может идти лишь в одном направлении, в развитии человеком своих духовных сил, своего духовного начала, которое вечно и бессмертно.
1.2 Проблема самовоспитания личности в литературе.
Ни одна другая наука не располагает таким богатым фондом сведений и наблюдений, каким являются для психологии памятники письменной культуры: произведения художественной литературы, жизнеописания, документы и т.п. Начинающий психолог, особенно если он молодой человек, ещё мало знает людей, жизнь и самого себя. Таким образом, я должна постоянно помнить об этом ВлзолотомВ» фонде и максимально использовать произведения классиков для расширения своего жизненного опыта.
Наука об исцелении души, писал ещё Цицерон, есть философия, но помощь её приходит не извне, как помощь против телесных болезней тАУ нет, мы сами должны пустить в дело все силы и средства, чтобы исцелить себя самим.
Гёте говорил: ВлУмный человек не тот, кто много знает, а кто знает самого себяВ».
Олпорт рекомендует молодым психологам как можно больше читать романов, драм и биографий.
Канадский учёный Ганс Силье в книге ВлСтресс без дистрессаВ» рассматривает положение современной молодёжи. ВлЧтобы преодолеть нынешнюю волну расслабляющего крушения духовных идеалов, ведущую к насилию и жестокости, тАУ пишет он, - нужно убедить молодых людей, что они не утолят нормальную жажду свершений эксцентрическим поведением или бесконечной погоней за любовными победамиВ».
Многие великие люди формулировали для себя жизненные принципы, правила, которые помогали им строить свою жизнь. Вот какие правила выработал для себя Франклин. Он считал, что нельзя сразу воспитать у себя все положительные качества, надо Влв течение определённого времени сосредоточивать своё внимание только на одной добродетели; когда же я ею овладею тАУ переходить к другой и так далееВ».
Л.Н. Толстой в юности составил программу самосовершенствования на основе выделения трёх разделов: качеств ума, которые надо вырабатывать, чтобы стать культурным человеком; качеств души, которые надо приобрести, чтобы служить людям с пользой; перечень пороков и недостатков от которых надо избавиться, чтобы уважать себя. ВлПостоянные упражнения в самонаблюдении, тонкий анализ собственных психологических процессов и состояний, - пишет Н.Г. Чернышевский, - позволяли Л.Н. Толстому полно и реалистично изображать психологию различных людейВ». Анализируя качества собственной личности, Л.Н. Толстой подвергает себя суровой критике. Тут же он намечает программу самоисправления: ВлВажнее всего для меня в жизни избавление от 3-х главных пороков: бесхарактерности, раздражительности и лениВ». Эту программу он выполнил полностью. Н.Г. Чернышевский, отмечает, что тот, Влкто не изучил человека в самом себе, никогда не достигнет глубокого знания людейВ».
Николай Островский писал: ВлДля самовоспитания надо прежде всего призвать себя на собственный суровый суд. Следует ясно и точно, не щадя своего самолюбия и некоторой доли самовлюблённости, выяснить свои недостатки, пороки и решить раз и навсегда, буду ли я с ними мириться или нет. Необходимо ли носить эту обузу за своими плечами или я должен выбросить её за бортВ».
Книги для меня имеют огромное значение для самовоспитания. Мои любимые авторы тАУ Уильям Шекспир, Омар Хайям, Михаил Афанасьевич Булгаков, Иван Сергеевич Тургенев.
Л.Н. Толстой и Ф.М. Достоевский выделяются глубиной познания природы человека, они умеют прекрасно отразить состояние героя, проникнуть внутрь его, например, в таких произведениях, как ВлВойна и мирВ» Л.Н. Толстого и ВлПреступление и наказаниеВ» Ф.М. Достоевского. Л.Н. Толстой писал в: ВлПора перестать ждать неожиданных подарков жизни, а самому делать жизньВ».
Практическая часть.
2. Способы осмысления внутреннего мира.
В работе над собой полем моей деятельности стал собственный внутренний мир. Переработав психологическую литературу (1, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 18) я постаралась ответить на вопросы: на что направить свою деятельность? Каковы способы её реализации?
Самосовершенствование включает в себя три взаимосвязанных компонента: самопознание, самоконтроль и саморегуляцию, саморазвитие. (7)
Важнейшим инструментом каждого из них является рефлексия. Рефлексия тАУ это деятельность человека направленная на осмысление собственных действий, своих внутренних состояний, чувств, переживаний, анализ этих состояний и формулирование соответствующих выводов. (12) Для того, чтобы я могла понять себя, контролировать и регулировать свои действия, развивать свой внутренний мир, я должна овладеть рефлексией. Рефлексия включает в себя самонаблюдение и самоанализ. В наших занятиях рефлексия тАУ основной путь получения новых знаний. Знание о самом себе и других не приходит к человеку извне, но только через себя, через постоянную рефлексию того, что с тобой происходит ежеминутно, Влздесь и теперьВ». (7)
Смысл всех существующих психотехник тАУ достижение и поддержание высокой психической, духовной и физической формы по средствам направленного мысленного сосредоточения. Большинство программ, направленных на саморазвитие человека, основано на четырёх принципах или способах самопознания и саморегуляции.
Вот те способы которые помогают осознать и осмыслить свой внутренний мир:
Способ первый: Релаксация.
Релаксация тАУ это физическое и психическое расслабление. Цель релаксации тАУ подготовка тела и психики к деятельности, сосредоточение на своём внутреннем мире, освобождения от излишнего физического и нервного напряжения или, наоборот, обеспечение возможности собраться. Релаксация необходима:
- для подготовки тела и психики к углублённому самопознанию, самовнушению;
- в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, требующих выдержки, самообладания;
- в ответственных и трудных ситуациях, когда нужно сбросить страх, излишнее напряжение.
Как же я расслабляюсь:
Принимаю удобную позу (сидя в кресле), закрываю глаза и начинаю делать глубокий брюшной вдох и медленно выдыхая ртом, снимаю накопленное напряжение, усталость, до тех пор пока не достигну внутреннего расслабления.
Очень эффективен для меня сеанс самовоспитания тАУ погружение в состояние полного телесного покоя: текст сеанса записан мной на аудио кассету (А.А. Востриков: Культура эмоций. тАУ Одесса, 1989). (см. Приложение) Другой способ тАУ психическое замедление. Я представляю себя спящей кошкой и переключаюсь на её ритм.
Ещё один приём тАУ сосредоточение внимания на пламя свечи, маятник, аквариум и отключение мыслей.
Из состояния релаксации я выхожу постепенно: напрягаю мускулы, углубляю дыхание, открываю глаза и готова к погружению в себя.
Способ второй: Концентрация.
Концентрация тАУ это сосредоточение сознания на определённом объекте своей деятельности. В основе концентрации лежит управление вниманием. (7)
Я представляю картину, как сижу в саду и слышу разные звуки: пение птиц, жужжание насекомых, шелест листвы на ветру. Я выделяю один звук, например шелест листвы, и пытаюсь сосредоточить свои зрительные, звуковые, телесные и другие ощущения на возникающих эмоциях и настроениях, чувствах и переживаниях, на потоке своих мыслей, на образах, которые возникают в моём сознании.
Перечислю используемые упражнения на концентрацию внимания на объектах внешнего мира: сосредоточение на предмете, сосредоточение на ощущениях, сосредоточение на эмоциях и чувствах. (7) Навык сосредоточения базируется на развитии свойств внимания.
Способ третий: Визуализация.
Визуализация тАУ это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных осязательных ощущений, а также их комбинаций (7).
Для развития образных представлений я использую ряд упражнений. В состоянии релаксации я пробую увидеть образ зеркала и себя в этом зеркале; зрительные, слуховые образы хорошо известных предметов; абстрактные понятия (7). В повседневной жизни я использую памятку на активизацию воображения.
Способ четвёртый: Самовнушение.
Самовнушение тАУ это создание установок воздействующих на подсознательные механизмы психики. Самовнушение тАУ это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. (7)
В настоящее время я начала осваивать аутогенную технику, приёмами которой может овладеть любой человек. Она была разработана в 20 тАУ 30-е годы нашего века немецким психотерапевтом Г. Шульцем. Её цель тАУ психическое и физическое оздоровление человека с помощью самовнушения в состоянии релаксации.
3. Слагаемые личностного роста.
Самовоспитание нельзя сводить к самотренировке, специальным упражнениям. Работа над собой тАУ это внутренняя организация всей жизни человека, это стиль и содержание жизни, которые он выбирает. И как у всякой деятельности, у неё есть определённая структура, логика, последовательность действий. (1)
Особенностью всех излагаемых ниже психотехник является их фиксация на бумаге. Я давно веду практику делать дневниковые записи, рисунки. Анализируя содержание записей и рисунков мы с руководителем обратили внимание, что эти занятия для меня имеют важное психотехническое значение. В своих записях и рисунках я фиксировала на бумаге свои мысли, эмоции, фантазии и планы на будущее.
Я для себя определила те шаги, которые должна сделать, чтобы двигаться вперёд к цели:
1 этап: Определение цели.
2 этап: Создание идеала.
3 этап: Определение временных рамок и выделение целей.
4 этап: Самопознание и самоосознание.
5 этап: Самоконтроль и саморегуляция.
6 этап: Саморазвитие.
3.1 Определение цели, выбор идеала.
1 этап: Определение цели.
Работу над собой я начала с определения цели и выбора идеала. Чего я хочу достичь в своём личностном развитии, какой я хочу стать?
Взять карандаш и бумагу. Устроиться поудобнее, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Постараться без ограничений нарисовать свою будущую жизнь - так, как я хотела бы, чтобы она сложилась, с теми дорогами, по которым мне хотелось бы пройти, с теми вершинами, на которые мне хотелось бы взойти.
Я начала со списка того, о чём мечтаю, кем хочу стать, какой хочу стать, какие личные качества хочу приобрести. Сосредоточилась и в течение 10-15 минут заставила свой карандаш беспрерывно работать. Я дала волю своему воображению, отбросила ограничения, если возникали какие-то сомнения или ограничения, я мысленно себе представляла, что вывожу их с поля. Записывала то, чего хотела бы в результате достичь.
Я следовала следующим правилам:
1. Формировала цели в позитивных терминах.
2. Была предельно конкретна, постаралась увидеть, услышать, почувствовать, представить себе результат. Постаралась составить ясное представление о результате.
3. Формировала только такие цели, достижение которых зависит только от меня.
4. Последствия моих сегодняшних целей должны быть Влэкологически чистымиВ».
2 этап: Создание идеала.
Определить цель самовоспитания человеку значительно легче, если у него есть представления о том лучшем, что должно быть присуще человеку. ВлтАж Идея тАУ основной источник энергии творческой личности. Идеал тАУ это идея, преобразованная в мощный энергетический заряд, Направляющий творческую энергию личности к будущемуВ». (Вайнцвайнг П. Десять заповедей творческой личности. М., 1990 тАУ с.36)
Для меня идеал тАУ это не конкретный человек, а обобщённый образ, воплощающий в себе то, что наиболее значимо для меня, что побуждает меня к самосовершенствованию.
На данном этапе я воспользовалась рисунком и описанием тех личных качеств, которые я бы хотела видеть у себя. Я нарисовала на бумаге свой автопортрет, такой, какой я хотела бы стать, образ, воплощающий отдалённые цели и стремления. (см. Приложение, рис.)
3 этап: Определение временных рамок и выделение целей.
На данном этапе я, просмотрев составленный ранее список, присмотревшись к портрету, определила, в какой временной сетке всё будет происходить.
Цели я ставила : общую тАУ всестороннее развитие собственной личности тАУ и частные. Общую цель я отнесла к дальней перспективе, а частные тАУ к ближайшим целям, планам и шагам.
Самые важные на два года цели:
- формировать силу воли;
Развивать:
- усидчивость, целеустремлённость, организованность;
- память и внимание;
- терпимость, понимание, уважение по отношению к другим людям;
- научиться контролировать свои эмоции, чувства, обдумывать поступки;
- открыть своё ВлЯВ», принять себя, сформировать целостный образ ВлЯВ».
После определения целей я написала, почему они для меня важны.
3.2 Формирование образа ВлЯВ».
4 этап: Самопознание и самоосознание.
Итак, цель определена, но достижима ли она? Для этого я соотнесла с этой целью и идеалом свои возможности и способности, поэтому следующий этап самовоспитания тАУ познание и осознание себя, изучение и анализ своих личностных особенностей.
В самопознании главное - выделение собственных положительных качеств, потенций, способностей, ибо только опираясь на позитивное можно преодолеть свои личные недостатки.
Каждый человек обладает образом своего внутреннего мира. Для того чтобы узнать о том, что представляет из себя ваш образ внутреннего мира, нужно задать себе очень простой на первый взгляд вопрос: ВлКто Я?В». Здесь же нужно ответить на неготАж двадцать раз.
То, что вам удалось написать тАУ автопортрет ВлЯВ». Образ ВлЯВ» человека может включать самые различные характеристики. Это могут быть прилагательные, определяющие черты характера и внешнего облика. Все их, даже самые оригинальные, можно объединить в три группы.
ОБРАЗ ВлЯВ»
социальный физический психологический
А теперь надо проанализировать собственный автопортрет. (5)
Потом надо вернуться к списку из двадцати характеристик ВлЯВ» и выполнить ещё одну процедуру. Она поможет лучше разобраться в образе собственного внутреннего мира. Каждая из характеристик образа ВлЯВ» может рассматриваться и как положительная, и как отрицательная.
Каких качеств в ВлЯВ» - образе больше? Чтобы понять это, надо поставить рядом с каждой характеристикой знак: Вл+В» или Вл-В». Важна, чтобы это была личная оценка. Она совершенно не обязательно должна совпадать с общепринятой. Затем оценить, сколько отрицательных и сколько положительных характеристик. (5)
Что же получилось в результате? Каких характеристик тАУ положительных ли отрицательных тАУ больше в образе вашего ВлЯВ»?
Образ внутреннего мира тАУ это характеристики и качества, которые мы в себе видим, окрашенные тем или иным эмоциональным отношением.
У меня в целом образ ВлЯВ» окрашен позитивными эмоциями. Чтобы достигнуть гармонии с самим собой, все характеристики должны быть равноценны.
Отношение к миру и окружающим людям, способность к самостоятельным решениям, свободным и ответственным действиям зависят от того, каковы представления человека о самом себе, какова его Я тАУ концепция.
Я тАУ концепция
Реальное ЯИдеальное ЯЗеркальное Я
или представления или представления или представления
о том, каков Я на о том, каким Я о том, как меня
самом деле хотел быть воспринимают другие
Таким образом, ВлЯ - концепцияВ»помогла мне разобраться в своём индивидуальном ВлЯВ», осознать почему у меня реальное ВлЯВ» и зеркальное ВлЯВ» отличаются, что нужно, чтобы ВлЯВ» реальное стремилось к ВлЯВ» идеальному. (5)
Я остановлю своё внимание на некоторых психотехниках. Упражнение ВлЧасти моего ЯВ» помогло осознать себя в разных ситуациях, в зависимости от обстоятельств. Я не подозревала, что во мне находится столько не похожих друг на друга людей. На рисунке я изобразила самых характерных своих субличностей.
Упражнение ВлКто я такой?В» итог - словесное определение Я-концепции, т.е. относительно согласованного и зафиксированного представления о самой себе.
Упражнение ВлУровень самооценки личностиВ» в котором подсчитывается самооценка интеллектуальных, волевых, нравственных качеств (руководство практического психолога).
Эти и другие упражнения способствовали осознанию и переживанию своего я, позволили видеть себя со стороны.
Второй блок упражнений направлен на принятие себя. Мало получить достоверные сведения, необходимо выработать позитивную Я-концепцию. Она необходима для реализации своих возможностей, раскрытия своей индивидуальности.
Это такие упражнения, как ВлМой портрет в лучах солнцаВ», ВлМоя вселеннаяВ», ВлАссоциацииВ», ВлЗдравствуй, я рад тебя видетьВ» и т.д. Каждый день я стараюсь начинать с упражнений на позитивный настрой, упражнения с зеркалом ВлЯ люблю тебя и принимаю тебя такой, какая ты естьВ».
Упражнения на самораскрытие являются способом гармонизации внешнего и внутреннего ВлЯВ», и построением значимых отношений с окружающими.
Это такие упражнения, как ВлКонверт откровенийВ», ВлИнтервьюВ», ВлСильные стороныВ» и т. д.
Как ежедневное упражнение тАУ это ВлСамоисповедьВ».
3.3 Управление эмоциями и чувствами.
5 этап: Самоконтроль и саморегуляция.
Управление эмоциями и чувствами включает в себя: контроль за своими эмоциональными реакциями, осмысление их, регулирование, т.е. нахождение способа саморегуляции, замена негативных эмоций позитивными.
Управление чувствами и эмоциями начинается с понимания своего эмоционального состояния, затем размышления над его источниками и причинами. (2)
Я едва начала осваивать этот этап самосовершенствования. Важную роль играет овладение приёмами расслабления, особенности своих эмоциональных реакций я анализирую с помощью тестов самопознания, рисунков, музыки.
Существует целый ряд способов саморегуляции тАУ сознательного волевого управления внутренними процессами собственной психики, которые позволяют дать Влвыход чувствуВ». Первая группа способов основана на психофизиологической разрядке, освобождения от отрицательных эмоций. Блокировать их нельзя, поэтому я использую такие способы: ВлПустой стулВ», ВлФизическая разрядкаВ», ВлСамоисповедьВ», ВлРелаксацияВ». Снять негативное эмоциональное состояние мне помогает рисунок. Я анализировала рисунки методом ВлЦветописиВ». (Лутошкин А. М.)
Другая группа способов саморегуляции, которые я использую, - это вытеснение отрицательных эмоций и чувств положительными.
Замена негативных эмоций и мыслей созданным мной позитивным образом. Для меня действенно такое самовнушение: ВлЯ уверена в себе, своих возможностях, я чувствую прилив энергии и оптимизмаВ». Этот образ надо укреплять ежедневно для того, чтобы стать уверенным.
Я создала собственные формулы самовнушения, создающие положительный эмоциональный настрой: ВлЯ уверена в себеВ», ВлЯ спокойнаВ», ВлЯ не боюсьВ» и др.
Для пробуждения уверенности в себе, своих силах и замены негативных эмоций, я использую самопоощрение. Когда что-то получается, я говорю себе: ВлМолодецВ», ВлТы можешь!В», ВлЭто хорошо, здорово!В».
Приведу некоторые, используемые мной, психотехнические приёмы управления своими переживаниями. Упражнения: ВлРастворение чувства обидыВ», ВлПреодоление раздражительностиВ», ВлПоложительный настрой на деньВ».
Психологическая характеристика рисунков.
Предметом анализа явились 46 моих работ, сделанных в разные возрастные периоды с 1999 года.
В символике моего рисунка отражаются внутренние конфликты, обусловленные, с одной стороны, кризисом переходного возраста, в котором я нахожусь, а с другой стороны тАУ кризисными событиями в семье, классе, в личной жизни.
Изложение результатов психологического анализа носит описательный характер.
Центральное положение во многих рисунках, более ранних, до занятий психологией, занимает глаз, в различных исполнениях. В этой особенности, неосознанно проявленной на рисунке легко усмотреть проекцию моих психологических проблем тАУ завышенная, самомнение, излишнее внимание к собственной персон.
Мой самый первый рисунок тАУ ВлЗабвениеВ», передаёт всю палитру чувств, которые я ждала момент выразить. Как видим, смысл рисунка складывается постепенно, по мере того как один фрагмент дополняется другим, к ним присоединяться третий. Здесь присутствует много пересекающихся линий, штрихов, цветов и смысловых элементов, которые автономны. Автономия глаз, губ, бровей подчёркивается графически: лист разделён на фрагменты. Графические фрагменты отображают внутренние проблемы и преграды на тот момент жизни.
Рисунок ВлНесчастная любовьВ» передаёт бурю негативных чувств и эмоций через агрессивный красный цвет, преобладающие тёмные тона, резкие линии, выполненные с сильным нажимом, штрихи. Общее впечатление от рисунка тАУ тревожное, гнетущее.
ВлМои переживанияВ» - этот рисунок отображает душевную боль, связанную с несчастьем, что выражается двумя акцентами. С одной стороны, жёсткие линии, изображающие паутину, усиливают негативное впечатление чёрным, зелёным и красным тонами. С другой, чувство безысходности и боли, передаётся через автопортрет.
Рисунок ВлНаедине с собойВ». Центральная фигура тАУ силуэт женщины, в котором я подразумевала себя. Руки нарисованы без кистей, полузакрытое лицо, скрытая одеждой фигура. Эти элементы выполнены с сильным нажимом, отрывистыми линиями. Усиливает впечатление одиночества, покинутости, обособленности, пересекающие фигуру треугольники, как преграда между мной и внешним миром.
Занятия психологией помогли преодолеть некоторые внутренние проблемы и барьеры, у меня установилась относительно адекватная самооценка, больше выражаю не только негативные чувства.
Рисунок ВлЭмблема толерантностиВ» - абстрактно и отражает моё представление об идеальных отношениях с окружающими меня людьми. Такие элементы, как сердечки, листья, воздушные потоки, солнечные лучи, идущие из центра, дополненные тёплой цветовой гаммой выражают позитивный, жизнеутверждающий настрой.
Рисунок ВлРождение чудаВ» передаёт гамму тёплых, спокойных, позитивных тонов. Красный цвет тАУ тёплый, не агрессивный. Линии устремлены вверх. В целом, рисунок несёт оптимизм, энергию, воодушевление.
ВлСила противоположностиВ» - рисунок с философским контекстом. Он разделён горизонтальной линией на два фрагмента. Чёткие линии, лаконичность элементов тАУ стремление к раздумьям, осмыслению жизни.
Рисунок ВлРазмышленияВ». Центральная фигура тАУ автопортрет. Руки распростёрты, открытый взгляд, сочетаются с тёплой цветовой гаммой. Я представляю себя на рисунке толерантной, жизнерадостной, думающей.
3.4 Программа личностного роста, пути и средства её реализации.
6 этап: Саморазвитие.
Программу своего личностного роста я составила на основе сопоставления своих качеств, знаний, умений, способностей с требованиями, которые содержатся в моём идеале.
В создании программы мне помогли рекомендации Елканова С.Б. ВлОсновы профессионального воспитанияВ».
Опираясь на свои ближайшие цели я определила задачи самосовершенствования и пути и средства их реализации.
Задачи Пути и средства
самосовершенствования реализации
1. Формировать силу воли 1. Чётко и ясно осознать цель и стремиться достичь её.
2. Научиться находить способы выполнения волевого действия, мотивировать их.
3. Преодолеть внутренние препятствия.
4. Преодолеть внешние препятствия.
Чаще опираться на факты биографий, книжных героев, являющихся примером терпения, выдержки, силы воли.
2.Развивать усидчивость, Завести дневник личностного роста.
целеустремлённость, Научиться организовывать свою
организованность. работу: планировать свой день, уметь контролировать себя, овладеть навыками работы с литературой, готовится к урокам в школе, рационально использовать свободное время.
3. Развивать память Внимательно взглянуть на знакомый
и внимание предмет, затем, закрыть глаза, образно, ярко, представить его во всех подробностях. Затем открыв глаза, ещё раз посмотреть и определить, какие подробности были упущены.
Изученную таким образом вещь нужно попробовать нарисовать по памяти. После чего определить, что было не нарисовано.
Описать по памяти черты лица знакомого человека. Затем, наблюдая этого человека при встрече, уточнить не замеченные черты его лица.
Положить перед собой 7 тАУ 15 мелких предметов, взглянуть на них, а затем по памяти описать их.
Осмотреть комнату, постараться запомнить всё, что в ней находится. Затем, закрыть глаза и воссоздать в подробностях образы увиденного в ней.
Вспомнить голос и интонацию какой-либо часто употребляемой фразы знакомого человека и попробовать с закрытыми глазами как бы вновь услышать её. Повторить эту фразу вслух, а при встрече с этим человеком сравнить ВлподлинникВ» с воспроизводимым воспоминанием.
Постараться хорошо разглядеть подброшенный и падающий предмет. Затем, описать его с наибольшей точностью.
4. Развивать терпимость, Памятка на развитие толерантности.
понимание, уважение по (см. Приложение)
отношению к другим людям.
5. Научится 1. Наблюдать за собой. Определить, контролировать свои какие эмоциональные проявления
эмоции и чувства, являются для меня типичными.
обдумывать поступки. 2. Овладеть такими способами взаимодействия с отрицательными эмоциями:
Принимать любое событие как посланное Богом для своей же пользы. Этот путь ведёт к здоровью и мудрости.
Научится отстранённо наблюдать возникшую эмоцию, чувствуя её распространение. Пассивное наблюдение за ней приводит к её уничтожению.
Дать возможность эмоции выплеснуться, не загонять её вглубь, а реагировать. Это светский метод, позволяющий сохранить своё физическое и психическое здоровье.
Овладеть способами сжигания отрицательных эмоций физическим усилием. (см. Приложение)
6.Открыть своё ВлЯВ», Сеанс самовоспитания тАУ погружения в
принять себя, состояние телесного покоя в процессе
сформировать целостный самопознания. (см. Приложение)
образ ВлЯВ». Каждый новый день начинать с памятки на хорошее настроение. (см. Приложение)
.
Заключение.
1. Программа личностного роста помогла мне организовать свою деятельность и ускорить процесс самосовершенствования, раскрыла творческий потенциал. Я стала свободней выражать свои чувства на бумаге, как негативные, так и позитивные. Проследить процесс самоизменения можно анализируя мои рисунки до занятий психологией и в процессе личностного роста.
2. Я на личном примере убедилась, что моё более терпимое отношение к окружающим людям, является следствием личностного роста. Для меня по-новому раскрылись грани межличностных отношений, повысился уровень эмпатии к окружающим меня людям.
Встретившись с другом, которого не видела год, он отметил произошедшие со мной позитивные изменения.
3. Я прикоснулась только к некоторым азам сложной и трудной науки самосовершенствования и поняла, что работа над собой тАУ это внутренняя организация всей жизни, это стиль и содержание жизни, котору
Вместе с этим смотрят:
Cистема роботи шкiльного психолога з профiлактики та подолання проблем статево-рольовоi поведiнки старшокласникiв
Features of evaluation and self-esteem of children of primary school age
Positive and negative values of conformism
РЖндивiдуально-психологiчнi особливостi здiбностей людини
А. Маслоу. Самоактуализирующиеся личности