Профiлактика захворювань опорно-рухового апарату школярiв пiд час роботи за комптАЩютером

Мiнiстерство освiти i науки Украiни

Сумський державний педагогiчний унiверситет iменi А.С. Макаренка

Кафедра iнформатики

Спецiальнiсть 6.010103. Педагогiка i методика середньоi освiти

Математика i основи iнформатики

Курсова робота

Профiлактика захворювань опорно-рухового апарату школярiв пiд час роботи за комптАЩютером

Бiлогур Катерина

Науковий керiвник тАУ викладач

Дашутiна РЖрина Вiкторiвна

Суми тАУ 2010

Змiст

Вступ

Роздiл 1. Хвороби повтАЩязанi з роботою за комптАЩютером

1.1. Поняття про хвороби.

1.2 Профiлактика захворювань опорно-руховоi системи

1.3 Норми роботи з комптАЩютером

Роздiл 2. Комплекс вправ повтАЩязаних з профiлактикою захворювань опорно-рухового апарату

2.1 Комплекс вправ для зняття мтАЩязового напруження

2.2 Фiзкультхвилинки для молодших школярiв

2.3 Комплекс вправ для середньоi та старшоi школи

Висновки

Список використаних джерел

Вступ

ХРЖХ столiття тАУ час iнформацiйних технологiй. Усе бiльше людей на планетi мають комптАЩютери вдома. Ми, безпечно, хочемо, щоб вiд комптАЩютера було бiльша користь та розвага. РЖ часто не знаiмо, що цей приклад, цi програми, цi iгри несуть у собi якусь небезпеку, особливо для дiтей у шкiльному вiцi. Найголовнiшi фактори ризику для здоровтАЩя дитини вiд користування комптАЩютером: комптАЩютернi випромiнювання, електромагнiтне електричне поле, порушення клiмату, забруднення оточуючого повiтря, робоча поза, оформлення та освiтлення примiщення, кiлькiсть часу, що дитина проводить за комптАЩютером, порушення норм пiд час органiзацii робочого мiсця, психологiчна якiсть програм, вплив на психiку дитини, стреси, що виникають у звтАЩязку зi специфiкою використання комптАЩютерiв.

Однiiю з найважливiших факторiв ризику i порушення опорно-руховоi системи пiд час роботи з комптАЩютером, що може призвести до таких захворювань, як сколiоз, порушень осанки та iнших. А тому дуже i профiлактика даних захворювань. Метою курсовоi роботи i дослiдження методiв профiлактики захворювань опорно-рухового апарату школярiв пiд час роботи за комптАЩютером. ОбтАЩiкт тАУ основнi прийоми профiлактики захворювань опорно-рухового апарату школярiв пiд час роботи за комптАЩютером.

Завдання курсовоi роботи:

1. проаналiзувати лiтературу з теми;

2. дослiдити основнi фактори, що призводять до порушення роботи опорно-рухового апарату школярiв пiд час роботи за комптАЩютером.

3. проаналiзувати вправи спрямованi на профiлактику опорно-рухового апарату у школярiв.

4. запропонувати вправи для профiлактики захворювань опорно-рухового апарат у школярiв.

Щоб запобiгти захворювань опоно-руховоi системи потрiбно в першу чергу правильно пiдiбрати робоче мiсце та встановити комптАЩютер та встановить часовий режим, по друге потрiбно виконувати деякi фiзичнi вправи, що повтАЩязанi з профiлактикою даних захворювань.

учень комптАЩютер захворювання профiлактика

Роздiл 1. Хвороби повтАЩязанi з роботою за комптАЩютером

1.1 Поняття про хвороби

Робота за комптАЩютером i великим навантаженням на органiзм. Процес працi за комптАЩютером передбачаi одноманiтнi багаторазовi навантаження на руки; постiйне зорове та нервово-емоцiйне напруження; постiйне сидяче положення тiла; статичне напруження опорно-руховоi системи, що викликаiться необхiднiстю пiдтримки робочоi пози; зниження загальноi рухливоi активностi.

Хейфiц Ю.Я. зазначаi, небезпека комптАЩютера для здоровтАЩя в тому, що всi шкiдливi фактори проявляються не вiдразу, а через деякий час. Вiн класифiкуi основнi шкiдливi фактори, що впливають на працюючу за комптАЩютером людину, отже:

1) вплив вiд апаратноi складовоi: електромагнiтнi випромiнювання, мерехкотiння монiтора (вплив на зiр) , шум (нервове подразнення);

2) вплив вiд програмноi складовоi: неправильне оформлення, наприклад дрiбний шрифт (вплив на зiр), стрес (емоцiйний вплив), психологiчний вплив (комптАЩютерна залежнiсть); 3) вплив умов органiзацii працi: освiтленiсть (вплив на зiр), сидяче положення (вплив на хребет), мiкроклiмат (вологiсть, пил, газовий склад, температура), режим працi (перерви на вiдпочинок), розумовi та емоцiйнi навантаження. Отже, з наведеного списку за найбiльшою кiлькiстю шкiдливих факторiв перше мiсце посiдаi категорiя Влвпливу умов органiзацii працiВ»

Неправильно органiзована робота дiтей за комптАЩютером може призвести до порушення функцiонування систем органiв. Одним з аспектiв цiii проблеми i порушення опорно-рухового апарату, якi можуть викликати серйознi наслiдки тАУ хронiчнi захворювання.

За невдалоi робочоi пози i постiйного навантаження на ноги, плечi. Шию, руки мтАЩязи цих частин тiла тривало перебувають у станi скорочення. Оскiльки тканини мтАЩязiв довгий час не мають можливостi розслабитися, у них погiршуiться кровопостачання, порушуiться обмiн речовин, накопичуються продукти розпаду. Усе це призводить до ослаблення мтАЩязiв, якi знаходяться у станi постiйноi втомлюваностi, що може спричинити змiни кiстяка i переродження мтАЩязових тканин.

Учнi значну частину часу перебувають у сидячому положеннi. Проте людство вiдносно недавно пристосувалося використовувати для опори одну точку у процесi сидiння. Саме через те, що ця частина тiла зовсiм не призначена природою для використання опорноi функцii, у людини зтАЩявляються проблеми зi здоровтАЩям. Працюючи за комптАЩютером, весь час доводиться сидiти в положеннi, яке залежить вiд робочого мiсця, i це положення не завжди i оптимальним. Навiть не значне викривлення хребта викликаi защемлення основи нерва.

Як свiдчать чисельнi публiкацii, найпоширенiшим серед учнiв захворюванням опорно-руховоi системи i остеохондроз. Тривала робота за комптАЩютером може негативно впливати на хребет: довгочасне перебування в однiй позi приводить до постiйного навантаження на однi групи мтАЩязiв i його вiдсутностi на iншi. Неправильна постава викликаi сильне розтягнення мтАЩязiв, якi пiдтримують хребет. У наслiдок цього може виникнути бiль, а вiдсутнiсть навантаження призводить до застiйних явищ у мязах. Результатом i скривлення хребта i руйнування мiж хребцевих дискiв (остеохондроз).

Головна ознака остеохондрозу - бiль. Залежно вiд того, де перебувають ушкодженi мiжхребетнi диски, болiти можуть: шия, плече, рука, спина й навiть грудна клiтка. РЖнодi людина думаi, що в нього проблеми iз серцем, а насправдi, це ниi нерв, перетиснений у результатi остеохондрозу. Одночасно з болем людина часто вiдчуваi перенапругу й онiмiння м'язiв. Якщо здавленi кровоноснi судини, що годують мозок, з'являiться головний бiль, запаморочення, шум у вухах, двоiння в очах, нудота.

З остеохондрозом тiсно повтАЩязанi й iншi захворювання. Грудний синдром виникаi внаслiдок здавлювання грудноi клiтини у процесi тривалого сидiння i i ознакою недостатньоi вентиляцii легенiв та постiйноi нестачi кисню. Причиною виникнення застiйного або венозного синдрому i поступовий розвиток дефiциту венозного вiдтоку, переважно в ногах,у результатi чого можуть зтАЩявитися набряки й онiмiння.

Наступною загрозою i синдром заптАЩястного каналу, або тунельний синдром заптАЩястя, який може бути наслiдком хронiчноi травми, трапляiться у людей внаслiдок тривалоi роботи з мишею: постiйнi напруга i здавлювання приводить до мiкротравм, здавлювання нерва прилеглими оточуючими тканинами, через що виникаi набряк. Згiдно з iснуючими даними близько 40% обстежених вiдзначали невизначенi неприiмнi вiдчуття, а у 21% дiагностували тунельний синдром. Останнiм часом цей синдром дiагностують у любителiв набирати sms-повiдомлення на мобiльному телефонi.

Тунельний синдром може проявитися пiсля кiлькох годин роботи за комптАЩютером. Спочатку виникаi виникаi вiдчуття мурах,що бiжать по руцi. Потiм усю руку до лiктя проникаi гострий бiль. Потiм рука зовсiм нiмii. З часом захворювання може перейти до хронiчноi стадii, яка вiдрiзняiться послаблення пальцiв, онiмiння, болю i тяжкостi в руцi. Незручнiсть долонi i пальцiв створюi утруднення у процесi письма, а намагання пiдняти важкий предмет спричиняi бiль у заптАЩястному суглобi. Увi снi зтАЩявляiться хворобливiсть та онiмiння долонь. Людина, у якоi розвинувся тунельний синдром, може втратити працездатнiсть на довший термiн, нiж при переломi руки. Час вiдновлення працездатностi при переломi руки тАУ 19 дiб, при ампутацii тАУ 21 доба,а вже при початкових стадiях тунельного синдрому заптАЩястного каналу тАУ 32 доби. Для виявлення початкових стадiй тунельного синдрому в лiтературi пропонують провести тест: поiднайте тильнi сторони кистей i витягнiть руки так, щоб лiктi були спрямованi в сторони, а заптАЩястя зiгнути пiд кутом 90⁰. Якщо протягом хвилини буде вiдчуватися бiль, то необхiдно починати лiкування. Про наближення цiii хвороб свiдчать набрякання сухожиль на кистях рук i виникнення пухлин.

Неправильне положення руки

Правильне положення руки

Також одним iз поширених захворювань опорно-рухового апарату у школярiв i сколiоз.

Хребет - це витончена структура, що збоку нагадуi витягнуту букву ВлSВ». Верхня частина спини нахилена назовнi, а нижня частина спини злегка вигнута всередину. Хоча якщо дивитися ззаду, хребет буде виглядати прямою лiнiiю вiд основи шиi до куприка. Сколiоз - це бiчне викривлення хребта. Вiн зтАЩявляiться й розвиваiться в перiод iнтенсивного зростання органiзму. Дитина росте не поступово, а толчкообразно, за порiвняно спокiйним перiодом може вiдзначатися перiод активного росту. Особливо це помiтно в перiод полового дозрiвання й у попереднiй йому. Саме в цей час може виявитися й бурхливо розвиватися деформацiя хребта. Наростання деформацii зауважують i батьки. РЖз закiнченням росту наступаi стабiлiзацiя процесу розвитку скривлення хребта. Перiод прогресування сколiозу збiгаiться з перебуванням дитини в школi. Тому найголовнiшi причину захворювання в неправильному навантаженнi на хребет при використаннi погано пiдiгнаноi парти, тривалому сидiннi за комптАЩютером. До зовнiшнiх ознак i симптомiв сколiозу вiдносяться:

В· Нерiвне розташування плечей;

В· Випирання кута однiii лопатки;

В· Асиметрiя талii;

В· Асиметрiя шкiрних складок тулуба;

В· Перекiс тазу;

В· Нахил в один бiк

Якщо кривизна сколiозу посилюiться, хребет теж починаi скручуватися або згинатися, на додаток до бiчного викривлення. Це призводить до того, що ребра на однiй сторонi тiла випирають назовнi, утворюючи реберний горб. На iншому боцi ж формуiться глибока западина, що разом деформуi тулуб. Важкий ступiнь сколiозу може викликати бiль у спинi i утруднене дихання.

Очi найбiльш вразливi при роботi з ПК, тому iм необхiдно придiляти особливу увагу. В данiй статтi ми розглянемо лише вплив комптАЩютерiв, а точнiше монiторiв, на очi, i спробуiмо розiбратись, як цей вплив ВлпомтАЩякшитиВ».

Спецiалiсти, якi займаються дослiдженням впливу комптАЩютера на стан здоровтАЩя користувача, погоджуються з тим, що збiльшення кiлькостi пацiiнтiв, якi скаржаться на ВлпроблемиВ» iз зором, безпосередньо повтАЩязане з роботою на ПК.

Ось, лише деякi ознаки Влперевантаження комптАЩютеромВ» (симптоми):

В· сухiсть, свербiж в очах, печiя в очах, вiдчуття ВлпiскуВ» пiд повiками;

В· сповiльнене перефокусування з ближнiх обтАЩiктiв на дальнi;

В· пiдвищена чутливiсть до свiтла;

В· сповiльнена реакцiя на подразнення;

В· головний бiль, бiль всiх вiддiлiв хребта, шиi;

В· безпричинна знервованiсть, нерiдко депресiя, як наслiдок - поганий сон;

В· стомлюванiсть, як очей, так i загальна втома в процесi роботи.

Помiчено, що протягом робочого тижня всi цi симптоми наростають, за нiч не проходять i до кiнця тижня рiзко впливають на виконання професiйних i навчальних завдань.

Наявнiсть цих симптомiв ще не варто вважати хворобою, але якщо вчасно не прийняти мiри, то недотримання правил гiгiiни зору може i, як правило, приведе до негативних наслiдкiв.

Отже, потрiбно дотримуватись обовтАЩязкових правил, для уникнення в майбутньому можливих проблем з нашим (без перебiльшення) дорогоцiнним зором:

В· Вибрати хороший сучасний монiтор (вiд автора: якщо звичайно така можливiсть i).

В· Дотримуватись безпечноi вiдстанi вiд монiтора 50-70 см., з розмiщенням його пiд прямим кутом по вiдношенню до ока.

В· Кожнi 45 хвилин необхiдно влаштовувати перерви на 15 хвилин, пiд час яких дивитися вдалину (бiльше 3-х метрiв) або часто переводити погляд з одного предмету на iнший. Не бажано розташовувати робоче мiсце в кутку. РЖдеально, коли робоче мiсце людини, яка працюi за комптАЩютером, розташоване бiля вiкна, оскiльки очi в любий момент можуть вiдпочити при поглядi у вiкно.

В· Необхiдно регулярно i тривало провiтрювати кiмнату, де працюi(ють) ПК. Кондицiонер не i замiною, бо несе безжиттiве повiтря. Не зашкодить озеленення робочих мiсць. Зеленi рослини переробляють вуглекислий газ - результат видиху людини (вiд автора: пригадуiте уроки бiологii), i поглинають iонiзуючi речовини, що утворилися внаслiдок випромiнювання монiторiв.

В· Мати гнучке, треноване на витривалiсть тiло, регулярно пiдтримуючи його у формi. Якщо простiше, то вести активний спосiб життя.

Правильно харчуватися (iжа повинна мати достатню кiлькiсть вiтамiнiв А i D). Для зору треба iсти по бiльше моркви. Особливо корисною для очей вважаiться чорниця.

Також читав, що добре зберiгають i вiдновлюють очi перфорацiйнi окуляри, якими треба користуватись пiд час роботи за ПК.

Вправи для вiдновлення (всi вправи виконуються по кiлька разiв на день):

В· масаж закритих очей внутрiшньою поверхнею долонi по 20-60 секунд;

В· сильно зажмуритись на 3-5 секунд, вiдкрити очi на 1-2 секунди, знову зажмуритись i так декiлька раз;

В· сконцентрувати погляд на кiнчику носа на 3-5 секунд, розвести очi, знову звести на кiнчик носа;

В· круговi оберти очима влiво, вправо;

В· швидкi погляди вверх-вниз-влiво-вправо-вверх.

Також зiр можна вiдновлювати: вправами, лiкуванням, краплями. Проте це зовсiм не означаi, що i хоча б найменша пiдстава пiддавати себе ризику.

1.2 Профiлактика захворювань опорно-руховоi системи

Кожну з хвороб завжди краще попередити чим лiкувати.

Профiлактика остеохондрозу.Для профiлактики остеохондрозу необхiдно часто розминати м'язи спини, зменшувати навантаження на мiж хребцевi диски. Загальнi правила для профiлактики остеохондрозу:

В· Намагайтеся не перевантажувати хребет, не робiть рiзких рухiв, уникайте травм

В· Тримайте спину рiвно, мiняйте положення тiла

В· Використовуйте ортопедичний матрац для сну

В· Пiднiмайте важкi предмети з положення сидячи, а не нахиляючись за ними

В· Не носiть сумки в однiй руцi, на одному плечi. Використовуйте сумки на колiщатках, рюкзаки

В· Намагайтеся як можна менше нахилятися i перебувати в такому положеннi

В· Носiть взуття без каблука

В· Робiть гiмнастику, займайтеся плаванням

В· Загартовуйте органiзм

В· Уникайте переохолодження

В· Правильно харчуйтеся

В· Ведiть здоровий спосiб життя

В· Висiти на перекладинi, не тiльки витягаючи хребет, а й змiцнюючи руки

В· Боротися iз зайвою вагою

Профiлактика тунельного синдрому. Для профiлактики даноi хвороби можна використовувати деякi вправи.

Дану вправу можна виконувати раз в декiлька годин на день.

Сильно стиснути пальцi в кулаку та так само сильно розтиснути.

Сжати кулаки и повертати спочатку в одну сторону, потiм в iншу.

Притиснувши долонi одну до одноi, розвести лiктi в сторони. Передплiчча в такому положеннi знаходяться паралельно пiдлозi. Потiм спробуйте опустити долонi як найнижче не розмикаючи i залишаючи лiктi високо. Зробити цю вправу декiлька раз.

Якщо у вас i спецiальний мтАЩякий мтАЩячик для рук постискуйте його по черзi кожним пальчиком, долонею та мiж руками

Повторiть попередню вправу без мтАЩячика роблячи опор великому пальцю

Витягнiть руки перед собою, як показано на картинцi, натиснiть однiiю долоню на другу. Пiд дiiю опору, намагайтеся вигнути зiгнуту долоню.

Але найголовнiшою профiлактикою опорно-рухового апарату i у першу чергу потрiбно вести рухливий спосiб життя: чергувати iнтелектуальну працю з фiзичною активнiстю.

Для змiцнення хребта рекомендуються заняття плаванням. Необхiдно постiйно стежити за поставою i положенням, у якому доводиться проводити учневi значну частину часу.

1.3 Норми роботи з комптАЩютером

Особливу увагу доцiльно придiлити органiзацii робочого мiсця школяра. Якщо в органiзацii робочого мiсця допускаiться невiдповiднiсть параметрiв меблiв антропометричним характеристикам дитини (функцiональна висота робочоi поверхнi стола i сидiння, незручнi кути згину та нахилу, незручне розмiщення дисплея i клавiатури тощо), то виникаi необхiднiсть постiйного пiдтримання вимушеноi робочоi пози, що може призвести до порушень кiстково-мтАЩязовоi i периферiйноi нервовоi систем. Довготривалий дискомфорт в умовах недостатньоi фiзичноi активностi може викликати розвиток загальноi втоми зниження працездатностi, болi в областi шиi, спини, попереку. На це в першу чергу повиннi звернути увагу батьки, облаштовуючи робочiй стiл дитини вдома.

Зберiгати потрiбну поставу пiд час роботи за комптАЩютером допомагаi правильно пiдiбранi робочi стiл i стiлець.

Конструкцiя робочого столу повинна забезпечувати можливiсть оптимального розташування на робочiй поверхнi обладнання. При цьому треба враховувати його кiлькiсть i конструктивнi особливостi (розмiр монiтора, клавiатури тощо) та характеру роботи, яка виконуiться.

Конструкцiя робочого стiльця (крiсла) повинна забезпечувати пiдтримку рацiональноi пози пiд час виконання основних виробничих операцiй, створюючи умови для змiни пози з метою зниження статистичного напруження мтАЩязiв шийно-плечовоi областi, спини та попередження втоми. Стiлець (крiсло) повинен мати мтАЩяке сидiння. Спинка стiльця повинна пiдтримувати нижню половину спини, але при цьому не бути жорстко закрiплено, щоб можна було вiльно рухатися. Висота стiльця повинна бути такою, щоб ноги стояли на полу Влповнею ступнеюВ». Детальнi вимоги до обладнання та органiзацii робочого мiсця учня наведенi у ВлДержавних санiтарних правилах та нормах ДСанПРЖН5.5.6.009-98В».

Монiтор i необхiднi предмети повиннi бути розмiщенi так, щоб не доводилось постiйно повертати голову в один бiк. Час вiд часу слiд робити перестановку. Вона дозволить змiнювати навантаження на рiзнi вiддiли хребта. Неправильне розташування екрана i паперових документiв може призвести до незручного положення тiла. Вiдрегулюйте положення монiтора та документiв таким чином, щоб шия знаходилася в нейтральному, розслабленому положеннi. Розташуйте монiтор в центрi безпосередньо попереду Вас, над клавiатурою. Якщо екран розташований надто високо, спробуйте зняти монiтор з комптАЩютера i розташувати системний блок на пiдлозi, i при необхiдностi вiдрегулювати висоту екрана за допомогою книг рiзних розмiрiв чи коробок. Якщо екран розташований надто низько, спробуйте розмiстити його на системному блоцi комптАЩютера та при необхiдностi вставити книгу чи коробку мiж ПК i основою екрана. Сядьте щонайменше на вiдстанi руки вiд екрана i потiм вiдрегулюйте вiдстань для нормальноi видимостi.

Зменшить вiдблиск, ретельно вибираючи положення екрану. Розташуйте екран пiд правильним кутом по вiдношенню до вiкон. Вiдрегулюйте при необхiдностi штори чи жалюзi. Вiдрегулюйте вертикальний кут екрана i властивостi роботи екрана, щоб мiнiмiзувати вiдблиск вiд верхнього освiтлення. РЖншi способи зменшити вiдблиск включають використання блиск-поглинаючих фiльтрiв, свiтлових фiльтрiв або додаткових джерел освiтлення Розташуйте паперовi документи безпосередньо перед Вами, мiж монiтором та клавiатурою, використовуючи пiдставку для документiв. Якщо мiсця недостатньо, поставте документи на пiдставку для документiв, приiднану до монiтору. Розмiстiть ваш телефон в легкодосяжному мiсцi. Можуть знадобитись пiдставка або утримувачi для телефона. Використовуйте навушники i мiкрофон, щоб не було необхiдностi тримати телефонну трубку в руках.

Важливим для збереження здоровтАЩя пiд час роботи зав комптАЩютером i правильне положення тiла. Оптимальним пiд час роботи за комптАЩютером i положення тiла, за якого спина i шия знаходиться на однiй лiнii, а ноги тАУ на пiдлозi та зiгнутi пiд прямим кутом. Важливо, щоб спина мала гарну опору: мiж попереком i спинкою крiсла можна помiстити невеликий валик, що дозволяi зберегти поперековий вигин. Голову потрiбно тримати прямо, з невеликим нахилом уперед.

Для запобiгання тунельному синдрому рекомендують користуватися спецiальним килимком для мишi з гелевою подушкою, який зменшуi тиск на заптАЩястя. Миша повинна вiдповiдати розмiру долонi i вiльно рухатися. Рекомендуiться використання ергономiчноi клавiатури. Розмiщуючи руки на клавiатурi, потрiбно стежити за тим, щоб плечi були розслабленi, а руки зiгнутi пiд кутом близько 90˚.

Рухома пiдставка для клавiатури може забезпечити оптимальне розташування пристроiв вводу iнформацii. Проте ця пiдставка повинна мати мiсце для мишки, забезпечувати достатнiй простiр для нiг, а також мати можливiсть регулювання висоти i механiзм нахилу. Пiдставка не повинна ВлвiдсуватиВ» дiтей надто далеко вiд iнших робочих матерiалiв, таких як телефон. Сядьте близько до клавiатури. Розташуйте клавiатуру безпосередньо перед собою. Визначте, якою частиною клавiатури школяр користуiтеся найчастiше, i вiдрегулюйте клавiатуру таким чином, щоб вона розташовувалася по центру тiла. Нахил клавiатури залежить вiд положення В тiла при сидiннi. Використовуйте пiдставку для клавiатури або ii нiжки, щоб вiдрегулювати нахил. Якщо людина сидить з нахилом вперед або у вертикальному положеннi, намагайтесь нахилити клавiатуру вiд себе пiд негативним кутом. Якщо сидить, вiдхилившись назад, незначний позитивний нахил допоможе пiдтримувати пряме положення заптАЩястка. Розмiстiть мишку якомога ближче до клавiатури. Розмiщення мишки на дещо похилiй поверхнi або використання пiдставки для мишки на допомiжнiй клавiатурi може допомогти розмiстити ii близько. Якщо у вас немаi повнiстю регульованоi пiдставки пiд клавiатуру, у вас може виникнути потреба вiдрегулювати висоту вашого робочого мiсця, висоту вашого стiльця або використовувати подушку для сидiння, щоб забезпечити зручне положення.

На робочому столi для рук повинно бути досить вiльного мiсця. Важливо простежити, щоб пiд час роботи мишею на столi лежало не лише заптАЩястя, але i лiкоть i передплiччя. У цьому положеннi мтАЩяза плечового пояса найменш напруженi, i така поза i профiлактикою можливих захворювань рук. Клавiатура обовтАЩязково повинна розташовуватися нижче лiктя. Якщо не дотримуватися цього правила, мтАЩязам не буде вистачати кровi i швидко буде вiдчуватися втомлюванiсть. Положення кистей рук вважаiться найбiльш комфортним, коли кут пiдйому клавiатури вiдносно робочоi поверхнi столу становить 2тАУ15 градусiв. Таке положення забезпечуi нормальну циркуляцiю кистях рук.

Тривале сидiння в нерухомiй позi погiршуi кровообiг у ногах. Важливим i простiр для нiг користувача: висота тАУ не менше 600мм, ширина тАУ не менше 600мм, глибина на рiвнi колiна тАУ не менше 400мм, на рiвнi пiдлоги тАУ не менше 600мм. Висоту стiльця треба пiдбирати таким чином, щоб забезпечити перпендикулярнiсть лiнii зору користувача екрану монiтора. Рекомендуiться, щоб монiтор був розташований не менше нiж на висоту 600мм вiд очей, взагалi вiд тiла людини. Важливо також, щоб вiдстань вiд очей до монiтора, клавiатури та документiв чи книжки була однаковою, бажано рiвна 500мм.

Для дiтей рекомендуються такi норми при роботi з комптАЩютером: в шiсть рокiв можна працювати 10 тАУ 12 хвилин, сiм-вiсiм рокiв тАУ 15 хвилин, девтАЩять-десять тАУ до 20 хвилин, не бiльше чотирьох разiв на тиждень.

Роздiл 2. Комплекс вправ повтАЩязаних з профiлактикою захворювань опорно-рухового апарату

2.1 Комплекс вправ для зняття мтАЩязового напруження

Комплекс 1

Вихiдне положення тАУ сидячi на стiльцi

1. Витягнути i розчепiрити пальцi так, щоб вiдчути напруження. У такому положеннi затримати протягом 5 секунд, розслабити, а потiм зiгнути пальцi. Повторити вправу птАЩять разiв.

2. Повiльно i плавно опустити пiдборiддя, залишатися в такому положеннi двi тАУ три секунди i розслабитися.

3. Сидячi на стiльцi, пiднести руки якомога вище, потiм плавно опустити iх додолу, розслабити. Вправу повторити птАЩять разiв.

4. Переплести пальцi рук i покласти iх за голову. Звести лопатки, залишатися в такому положеннi птАЩять секунд, а потiм розслабитися. Повторити вправу птАЩять разiв.

Комплекс 2

Вихiдне положення тАУ сидячi на стiльцi.

1. Зробити кiлька глибоких вдихiв i видихiв. Потягнутися на стiльцi, зiгнувши руки на потилицi, вiдхиляючи голову назад i випростовуючи плечi. Повторити птАЩять разiв.

2. Зробити нахили i повороти головою. Повторити птАЩять разiв.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя i кистей рук протягом птАЩятнадцяти секунд.

Комплекс 3

Вихiдне положення тАУ стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямi руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих, а потiм опустити руки й видихнути.

2. Схрестити руки перед грудьми, мiцно охопивши себе за плечi. Виконати вправу птАЩять разiв.

3. Виконати круговi рухи лiктями вперед протягом птАЩяти секунд i так само назад.

Комплекс 4

Вихiдне положення тАУ сидячi на стiльцi.

1. Круговими рухами пальцiв протягом птАЩятнадцяти секунд зробити масаж голови.

2. Покласти одну ногу на iншу, руки поставити на пояс. Вiльною головою виконати птАЩять кругових рухiв, стопою усередину, а потiм покачайте розслабленою ногою. Повторiть це ж iншою ногою.

3. Зчепити руки в замок i потягнутися вгору, випрямивши спину. Виконати птАЩять разiв.

Комплекс 5

Вихiдне положення тАУ сидячi на стiльцi.

1. Погладити голову обома долонями у напрямку до плечей птАЩять разiв.

2. Зробити вдих. Затримавши подих i, зжавши руки в кулаки, напружити мтАЩязи рук, живота i спини. Видихнувши, цiлком розслабити всi мтАЩязи. Повторити птАЩять разiв.

3. Зробити глибокий вдих, пiдняти руки вгору i потягнутися птАЩять разiв. На видиху опустити руки вниз, розслабити мтАЩязи, округлити спину.

2.2 Фiзкультхвилинки для молодших школярiв

Ергономiчними вимогами обмежений час роботи учнiв рiзних вiкових категорiй за персональним комптАЩютером, учитель завжди повинен проводити фiзкультхвилинку на уроках та гурткових заняттях з використанням комптАЩютерiв. Адже у вiцi 6тАУ7 рокiв у органiзмi дитини немаi функцiональних можливостей для тривалоi пiдтримки рiзноманiтних стацiонарних станiв, якi виникають пiд час виконання рiзних видiв дiяльностi. Це виявляiться у швидкiй втомi при фiзичних та емоцiйних навантаженнях. Проведення фiзкультхвилинок i найважливiшою умовою проведення урокiв iнформатики в молодшiй школi. Але фiзичнi вправи слiд проводити в захоплюючий iгровiй формi, як це пропонують автори методичних розробок до урокiв у ходi експериментальноi апробацii курсiв ВлКомптАЩютерна азбукаВ» та ВлСходинки до iнформатикиВ», наприклад:

Варiант 1

Раз, два! тАУ всi пiрнають.

Три, чотири! тАУ виринають.

ПтАЩять, шiсть! тАУ на водi

Крiпнуть крильця молодi.

Сiм, вiсiм! тАУ повторили

РЖ за парту тихо сiли.

ВарiантВа 2

Станьмо, дiти, чiтко вряд.

Вирушаiмо у сад.

Руки в гору пiднiмаiм,

Наче яблука зриваiм.

Назбираiмо багато,

Щоб у зимку ласувати.

Швидше, дiти, треба стати.

Будем дрова ми рубати.

Раз тАУ пiдняли руки в гору,

Два тАУ змахнули всi додолу.

РЖ рубаiмо завзято,

Хай тепло заходить в хату.

Варiант 3

Ми на човнику катались тАУ

Веслами гребли.

Ми в квартирi прибирали тАУ

Вiником мели.

Ягоди ми збирали тАУ

Багато раз ми присiдали.

Сильний вiтер до землi

Вправа 4

Гне дерева молодi.

А вони ростуть, мiцнiють,

Вгору тягнуться, радiють.

Вiтер вii нам в лице;

Захиталось деревце.

Вiтерець все тихше, тихше,

Деревце все вище, вище!

Вправа 5

Стрибу-стрибу! Скоки-скоки!

Прилетiли двi сороки.

Прискакали жабенята,

Стали у танку кружляти.

Прибiгла лисонька тАУ

Заграла на скрипочцi.

Скре-ке-ке, ква-ква-ква!

Щоб спочила голова.

Вправа № 6

Встаньте, дiти, посмiхнiться,

Землi нашiй уклонiться

За щасливий день вчорашнiй.

Всi до сонця потягнiться,

Влiво, вправо нахилiться,

Веретенцем покрутiться.

Раз присядьте, два присядьте

РЖ за парти тихо сядьте.

Вправа № 7

Станьмо дiти рiвненько. вийти з-за парт

Отак! Отак!

Вклонiмося низенько. нахиляння тулуба вперед

Отак! Отак!

Далi руки отак в боки,

Веселенько пiдем в скоки! стрибки

Отак усi стриб! стриб!

А нiжками диб! диб!

Вгору ручки пiднiмай вправа для нормалiзацii дихання

РЖ всi разом присiдай!

Станьмо знов рiвненько!

Вправа № 8

Вже стомилися ми трiшки, ходьба на мiсцi

Вийдем, дiтки, на дорiжку.

Нашi ручки: раз, два, три. Поплескали

Нашi нiжки: раз, два, три. Потупотiли

Ось голiвонька стомилась, нахиляння головою в сторони

Влiво-вправо нахилилась:Раз, два, три.

Будем пальчики стискати, стискання пальцiв рук

Будем знову працювати.

2.3 Комплекс вправ для середньоi та старшоi школи

Спецiально для учнiв середньоi та старшоi школи, хто проводить за комптАЩютером багато часу, для профiлактики захворювань, обумовлених однотипними рухами руками пропонуiться виконання фiзичних вправ тАУ ерг-аеробiка. Удома, працюючи за комптАЩютером, для профiлактики захворювань опорно-рухового апарату слiд перiодично виконувати вправи ерг-аеробiки по 5 тАУ 6 разiв кожну.

Комплекс 1

1. Виконуйте обертальнi рухи головою спочатку за годинниковою стрiлкою, а потiм тАУ у зворотному напрямку. При цьому намагайтеся, щоб кiнчик носа знаходився на однiй лiнii. Зробiть цю вправу з опущеною, а потiм тАУ з високо пiднятою головою.

2. Повiльно стиснiть кистi в кулаки, а потiм повiльно розтиснiть iх.

3. Покладiть долонi на стiл i надавiть ними на його поверхню. По черзi вигинайте пальцi.

4. Виконайте обертальнi рухи кистями. Стиснiть руки в кулаки й обертайте ними навколо своii осi.

5. Стиснiть руки разом i надавлюйте однiiю рукою на пальцi iншоi.

6. Встаньте. Струснiть руками.

7. Кiлька разiв пiднiмiть й опустiть руки. Опишiть кистями, а потiм кожним пальцем кiлька кiл.

8. Виконайте нахили вперед, намагаючись торкнутися пiдлоги руками. Повiльно повернiться у вихiдне положення.

9. Поставте руки на пояс i виконайте нахили вперед, назад, влiво, вправо.

Комплекс 2

1. Повiльно повернiть голову якнайдалi влiво. У кiнцевiй точцi вiдкиньте голову назад. Ви повиннi вiдчути, як розтягнуться мтАЩязи шиi. Повернувшись у вихiдне положення, точно так само повернiть голову вправо.

2. Пiднiмiть й опустiть руки, потрясiть кистями.

3. Мiцно стиснiть пальцi у кулаки на кiлька секунд, потiм розтиснiть iх i розслабте руки.

4. Виконайте обертальнi рухи кистями.

5. ЗтАЩiднайте долонi разом i розгорнiть пальцями до себе, заптАЩястями вiд себе. Повiльно надавлюйте однiiю рукою на пальцi iншоi руки з боку долонi, нiби вертаючи долоню i заптАЩястя назовнi.

6. Встаньте витягнiть руки перед собою й активно ворушiть пальцями протягом однiii хвилини.

7. Покладiть руки на пояс. По черзi повертайте тiло влiво i вправо, одночасно розводячи руки.

8. Ускладнiть попередню вправу: пiсля кожного повороту тулуба пiднiмайте руки i вiдведiть iх назад.

9. Рiзким одночасним рухом пiднiмiть праву руку до упору вгору, лiву тАУ опустiть вниз i виконайте кiлька ривкiв руками, одночасно вигинаючи спину. Потiм помiняйте руки.

Комплекс 3

1. Виконайте круговий рух головою вправо так, щоб торкнутися вухом плеча. Затримайтесь в цьому положеннi, потiм повернiть голову влiво i знову затримайтесь.

2. Виконайте обертальнi рухи головою спочатку вправо потiм влiво.

3. Пiднявши плечi на гору, спробуйте дiстати ними до ушей, потiм повiльно опустити плечi.

4. Розiтрiть зовнiшнi i внутрiшнi поверхнi долонь до вiдчуття тепла.

5. За допомогою великого пальця лiвоi руки вiдгинайте назад кожен палець правоi. Виконайте чотири натискання на кожен палець, потiм повторiть це для правоi руки.

6. ЗтАЩiднайте пальцi рук мiж собою, долонi повиннi бути повернутi одна до одноi внутрiшнiми сторонами i злегка розставленими. Удавлюйте пальцi рук один одним, пiсля цього розслабте кистi i потрясiть ними.

7. Повiльно стиснiть пальцi в кулаки, пiсля чого рiзко розтиснiть, викинувши пальцi. Опустiть руки потрясiть кистями.

8. Встаньте, поставте руки на пояс. Вiдведiть лiктi назад так, щоб максимально звести лопатки. Повернiться у вихiдне положення.

9. Опустiть руки вниз i пiднiмiть плечi якнайвище. Опустiть плецi.

Комплекс 4

1. Поставте лiктi на стiл i зтАЩiднайте руки в замок. Покладiть пiдборiддя на долонi i нахилiть голову влiво. Повернувшись у вихiдне положення повторiть цей рух вправо.

2. ЗтАЩiднайте руки в замок, пiднiмiть iх над головою i повiльно потягнiться за ними.

3. Сидячi за столом, покладiть на нього руки. Спираючись на стiл, вiдведiть плечi максимально назад, затримайтесь в цьому положеннi кiлька секунд. Повернiться у вихiдне положення.

4. Випрямiть спину, руки покладiть на стiл. Повернiть плече влiво, верхня частина тiла i талiя при цьому повиннi залишатися нерухомими. Повернувшись у вихiдне положення, повторiть цей же рух улiво.

5. Сидячi на стiльцi, опустiть руки вниз i виконайте кiлька кругових рухiв плечi спочатку назад, а потiм уперед.

6. Встаньте. Зробiть повiльний вдих, затримайте подих. Потiм зробiть повiльний видих.

7. Руки опустiть вниз, зчепiть пальцi в замок i розташуйте зчепленi костi так, щоб долонi були повернутi вниз паралельно пiдлозi. Пiднiмiть зчепленi в замок руки нагору i максимально вiдведiть iх назад, прогнувшись усiм тiлом.

8. Зчепiть руки, складенi в замок, за спиною i декiлька раз пiднiмiть i опустiть iх.

Ефективною i вправа, яку легко виконувати вдома: кiлька разiв на день по три-чотири хвилини треба стояти бiля стiни, притиснувшись до неi птАЩятами, сiдницями, лопатками i потилицею.

Висновок

Вместе с этим смотрят:

РЖсторiя виникнення та розвитку масажу

Анализ медицинских информационных систем для лечебно-профилактических учреждений санаторного типа

Анатомо-физиологические особенности детей и подростков

Ассортимент лекарственных средств для лечения аллергии

Вiтамiни та iх вплив на здоровтАЩя людини